对于每个跑者来说，跑姿是永恒的话题，我们邀请到南京体育学院副教授，知名跑步教练戴剑松老师，为大家分享：跑者练跑姿，该关注哪些指标？

跑步的时候左右两侧的平衡性非常重要，垂直振幅代表跑步时重心起伏的指标。

垂直振幅

跑步是一项触底和腾空交替进行的运动，重心肯定会有起伏，但是又是一项身体沿着水平方向前进的运动，贴地飞行会比跳着跑更加省力，效率更高，重心起伏越小越好，精英跑者一般在6厘米以内，大众跑者应当控制在6-8厘米，不超过10厘米。

随着速度加快，重心起伏没有变得更大，力主要用在水平推进上，而非垂直方向。

步频快可以减少重心起伏，步频慢则重心起伏过大，相对更快的步频可以减少腾空高度。

垂直步幅比

垂直步幅比是用垂直振幅除以步幅。如果身体重心起伏越小，步幅越大，一方面代表你的速度越快，另一方面代表跑步效率高，精英跑者可以达到6%以内。

如果垂直振幅大，步幅小，就是典型的跳着跑，需要控制重心，不要起伏过大；

如果垂直振幅大，步幅也大，则说明你需要在保持步幅的情况下增加步频，减少身体重心起伏。

一般来说，身体适度前倾有助于减少重心起伏，良好的动作协调性和身体力量也有助于减少垂直步幅比。

小结

好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。