消防官兵心理压力的调适方法

一、接受自己

所谓组织调适，是指班、中队、大队、支队、总队等各级行政组织和党小组、党支部、党委等党的组织，充分利用现代管理的新观点、新理念，以人为本，高度关注和重视消防官兵心理健康问题，建立解决官兵心理问题的长效机制，及时解决官兵身上出现的普遍性和个体性的心理问题，确保官兵身心健康。这既是提高队伍综合素质的需要，也是建设和谐社会的需要。 

一是建立消防官兵心理健康机构：有条件的支队要设立心理辅导员，由经过培训的政工干部兼职，还可配备专职心理咨询人员，并设立心理咨询热线。总队级单位可以成立心理健康中心，制定官兵心理健康管理相关制度、办法，负责官兵心理健康的专门研究，为各支队提供业务支持和指导。从上到下形成一套完善的官兵心理健康管理制度，从制度上有效解决官兵心理压力问题。 

二是开展各种适当的心理教育和辅导：针对年轻官兵情绪自控力不足，好偏激、易冲动、认知局限大和消防官兵工作压力大的特点，可以选择“情绪管理”、“认知重构”、“疏导愤怒”、“放松练习”等方面的课程，通过多种教育形式，开展心理教育和辅导。另外，团体心理辅导活动也是很适合消防官兵参与的。通过团体心理辅导设置的各种有趣且有益集体活动，能增进官兵之间的相互信任和合作意识，增强自信心，促使官兵充分开放自己、接纳他人。

二、个人调试

要有效消除心理压力，个人调适是最关键的。要有效释放心理压力，必须加强自我修养，树立正确的世界观、人生观、价值观，努力提高自己的业务素质、政治素质、心理素质、身体素质，提高正确地认识、分析、处理各类问题的能力，培养高尚的个人情操，以乐观、进取的心态，饱满的热情，昂扬的斗志，面对一切困难，个人心理调适能力必然增强，压力自然会得到化解，进而转化为更大的积极向上的工作动力。

官兵有了正确、平和的心态，再辅以正确的调适方法，就能够将心理压力有效释放，愉快地工作和生活。

一是转移法：所谓转移法，就是当某种压力很大时，可以尝试去做其它事情，暂时忘记它。比如参加一些文体活动，转移一下注意力，使自己紧张的情绪得到舒缓，再回头处理和面对压力，往往会收到极好的效果。 

二是发泄法：发泄是释放压力的重要方法。当遇到某种压力，烦躁不安，难以承受时，可以唱唱歌，打打球，跑跑步，在歌声中，在汗水中，心中的郁闷和压力自然就得到了有效释放。

三是倾诉法：面对压力，情绪低落，烦闷苦恼时，找几个战友谈谈天，或者找一个自己信任的领导，倾诉自己的不快，甚至是一个人大哭一场，也能有效释放心理压力。

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