帕梅拉2023•09+10周课表跟练视频链接整理合集

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2023帕梅拉课表调整：

➡️1月每周更新，2-12月每两周更新一次课表！更多课表可去Pam App观看！

➡️2023有9个课表，分别是：

初级：30min新手友好

进阶：30min进阶

高强：45min慢速，45min舞蹈，45min中级（2023新增），45min减重燃脂（偏HIIT有氧），45min热舞减重燃脂（偏舞蹈）（2023新增），45min蜜桃臀（偏臀部），45min腹肌（偏腹部）！

2020年整理汇总合集CV9132535

2021年整理汇总合集CV14625131

🔵（每周视频整理合集包含拉伸）

💠新手友好

BV1BT411o72Y

💠30min进阶

BV1bA411C7iV

💠45min减重燃脂

BV1YA411r77f

💠45min热舞减重燃脂

BV1QT411d7VJ

🔴（每周专栏整理合集）

📢（燃脂二选一）表示在下边①②中任选一个视频进行训练！

🍑新手友好版🍑

❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf

❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h

❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

⏩DAY1：

（燃脂二选一）

二次元有氧腹部BV1rb411X7U8

上肢水瓶负重BV1AD4y1K7Ug

（燃脂二选一）

①每日拉伸BV1Tv411Y7xX

②久坐拉伸BV1wy4y1p73y

⏩DAY2：

（燃脂二选一）

①臀部训练BV1Ck4y127oC

②大腿内侧书本BV1Br4y1b7G1

臀部哑铃负重BV1EA411z7LL

⏩DAY3：

初级腹部进阶BV1qD4y1E7mj

（燃脂二选一）

①中级HIITBV1EL4y1B7sZ

②新复古舞蹈BV1Uk4y127HU

（燃脂二选一）

①每日拉伸BV1uG4y1o7tT

②流瑜伽BV1Wi4y117uc

⏩DAY4：

每日拉伸BV1W44y1m77H

⏩DAY5：

侧臀训练BV1X5411d71V

（燃脂二选一）

①翘臀轰炸BV1Er4y1N7HM

②泵感臀桥BV1kL411J7Zk

（燃脂二选一）

①生日特辑舞蹈BV1aw411R7Zz

②热辣女王BV15B4y1D7MN

⏩DAY6：

（燃脂二选一）

①瘦腰腹BV1RV411r7DS

②初级腹部进阶BV1qD4y1E7mj

（燃脂二选一）

①全身初级BV11T4y1c78p

②普拉提BV1UD4y1B7m8

⏩DAY7：

（休息日/拉伸）

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js