避免膝盖”减寿“，3个方法养膝护膝

想要养膝、护膝，首先要确定的是自己的膝盖目前还是否健康！

三招自测膝盖是否有问题！

一、下蹲

如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节性问题。

二、走路

如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

三、平躺

平躺，然后让另外一个人用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

养膝、护膝法

一、捏揉

在膝关节周围有八个点。闲暇之余，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，可以增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。

二、补钙

注意补充外源性钙质，比如钙片和牛奶、豆制品等钙含量高的食物。可以增强骨密度并预防骨质疏松，降低关节炎的发生率，也可以通过多晒太阳的方式补充维生素D，进而促进钙质的吸收利用。

三、艾灸

中医认为，艾灸膝关节炎可以起到温经通络，行气活血，驱寒除湿，消肿止痛的作用。可以选择内膝眼、外膝眼、鹤顶、血海、梁丘、局部阿是穴等穴位。每次每个穴位艾灸10壮左右，每天一次，以皮肤感觉微热为度，避免烫伤皮肤。

除此之外，健康的体重、膝盖部位的防寒保暖也能缓解膝盖疼痛，养膝护膝。