《哈佛幸福课》第6课：真正的乐观主义，其实并不盲目

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《哈佛幸福课》试图教会我们认识到乐观和积极思考的力量，今天的问题是：对个体来言，该如何在平常的生活中创造出一种积极情境呢？

一些最容易做到的微习惯如下：

1）找出生命之中重要之人或事或物的照片，挂在自己随时可见的地方，提醒自己有多么富足；

2）找出那些抚慰人心的名言警句，时刻提醒自己

3）读你喜欢的书、听激励你的音乐、看能让你获得力量的电影

不知道这些暗示物品是否助益于创建一个积极的环境，我试过将我生命之中重要之人的照片做成了照片墙，挂在我家玄关处，这些照片确实让家里充满了爱意和勃勃生机。

《断舍离》：当我们身边围绕的都是自己至爱之物时，处于其中的我们才会真正地欢喜，我们的能量才会不断上升。

我们这一生，应该始终用让人怦然心动之物填满生活空间，唯有这样，才能够铸就不灭的美好记忆。

那么，这和那些总是将口号喊得震天响的自助运动有何差别？是不是每天积极暗示自己，对自己说自己是最棒的，就能够成为一个成功而自信的人呢？

从积极的心理暗示到真正以自信为基础的成功之间又相隔多远呢？如果我们生来消极、缺乏动力和自制力，要如何改变自己，让积极思维发挥作用呢？

1. 改变认知图式，实现内外一致

Tal提出了成功的两个机制，一是激励（自我），相信自己能够做到，相信自己可以make it happen。另一个就是一致性。

每个人对世界都有着自己的固定心理图式（mental schema），它决定了我们看待世界、看待每天发生的事、遇见的人，对待自己的方式。

图式，就是我们如何认识这个世界的心理框架。

人们不喜欢内在和外在之间有差异，一有差异，我们就要想方设法地令内外达成一致，因此，这就是我们可以干预的地方：干预内外达成一致的过程。要么改变外在，要么改变内在使二者相符。

有四种方式可以达成一致：

1） 更新我们的图式，即更新我们的见解、解读

2）忽视外在信息。不去关注那些与我们的解读不一致的事实，选择性忽略。

3）主动验证，寻找信息。主动寻求证据来证明的过程，证明事实。

4）创造新的现实，如果我们坚持自己的图式，但外在却始终不认可这一看法，其实你大可以选择去证明自己的图式。

Roger Banister之前，从未有人在4分钟内跑完一英里，人们认为这是奔跑速度极限，但是Banister不这么想，他觉得人类可以在4分钟内跑完一英里，于是日复一日地训练，最终将1英里的奔跑速度缩小到了4分钟以内。说也奇怪，从那以后，越来越多的运动员跑进了4分钟。

这就是个体选择坚持自己的图式，然后用事实证明图式并最终修改了所有人图式的例子。

2. 乐观解读，构建现实的乐观主义

事情发生后，我们会对自己在其中的表现进行解读。有些属于客观解读，比如我这一次考试得了第二名，还有一种是主观解读，比如“天啊，我居然没有得第一，我真是个笨蛋”，或者“天啊，我居然考到了第二名，比第三名整整超出了30分，我真是太厉害了。”

完全相同的事实，却有着两种完全不同的解读，并导致两种完全不同的心情，前者闷闷不乐，后者得意洋洋。

悲观主义者习惯于对意外的负面事件做出灾难性的、永久性的、对其他事物具有泛化不利影响且责任在于自己的悲观解读。而乐观主义者则会将同样的负面事件做出意外的、暂时性的、其他事情不受影响且主要责任在于他人的乐观解读。

这一点在《活出乐观的自己》一书中有非常详细的解释。感兴趣的朋友可以仔细阅读这本书。

在本课程中，Tal提到的只是一个方面，即悲观者对意外事件做出灾难性解释。比如失恋，悲观者可能就会做出“我这一辈子都不会有人爱了”的灾难性解读。

事实上，失恋、高考失败、离婚，甚至于失去亲人的痛苦这些灾难性事件对我们的影响并不如我们想象的那么大，几年后、十几年后那些回忆再度涌上心头，也许都可以做到微微一笑，淡然处之。日长似岁闲方觉，事大如天醉亦休。

面对不幸，人们也该有长远观念，若把这件事放到人生长河中去看，也许不过是一段不完美的小插曲而已。一滴水如何永不干涸，那就是将它放进大海！这就是现实的乐观主义。

3. 成功的公式里，行动才是最重要的

我们如何区分现实的乐观主义和盲目的乐观主义呢？不可避免地，我们总会出现一些不现实的乐观想法，比如有人说，我要在一年内成为世界首富，我相信自己可以做到，我一定可以做到。

切合实际吗？恐怕不行。从一个idea到现实，中间隔着很多很多的努力和勤奋。而时间期限的长短则是衡量现实的乐观主义和不现实的乐观主义的一个非常重要的工具。

因此，拥有乐观的心态和思维后，最重要的是做出切实可行的计划方案，并给自己充足的时间去实现这些方案，而不是空喊口号，再等着幸运从天而降。

Tal提到了成功的公式：成功= 乐观 +热情+勤奋

拥有乐观的心态（相信自己）+始终热情、努力地工作，唯此才能够成功。

自尊在实现幸福的过程中至关重要。如何提高自尊？一个比较重要的方式就是去尝试和面对，勇敢地走出自己的舒适圈，去冒险。

原因就在于：

①自我觉知理论：我们评价自己的方式与评价别人的方式是一样的，都是通过观察自己的行为形成对自己的认识。如果勇敢地走出去面对、去做事，那么我们会认定自己是个敢于冒险、勇于承担责任的人，即提高了自尊。

②如果我们失败了，即使心情偶有起伏，但是天长日久，我们会发现失败带给我们的痛苦并没有我们想象中的那么大，我们会发现可以应对失败带来的（handle  and manage）这份失望和悲痛。我们要面对的痛苦比我们想象的要小得多。我比我自己想象的更有适应力，更容易恢复过来。这也是我们信心的来源之一。

③去面对，也是我们唯一的路径。Learn to fail，fail to learn，学着去面对失败，并从失败中学习。这是成功的不二法门。

上面这些统统都是我目前迫切需要去实践的地方，

知者行之始，行者知之成。知行合一，才是正道。