交流分析笔记：自我状态判断与病态自我状态结构

自我状态的识别

识别自我状态，可以通过行为表现来判断，可以列出一张表格，记录不同自我状态中的语调、话语、手势、姿态、面部表情。比如，我的儿童自我状态中，语调是细声细语的，低着头的。

识别自我状态，还可以通过社交互动来判断。当我们在与他人互动中，他人会通过我们的自我状态来调整他们的自我状态，如我们用父母自我状态来与他人交流，引导他人用儿童自我来做反应，如果识别出对方处于儿童自我状态，那么可以推测我们自身处于父母自我状态中。

此外，还可以从过去的经验来判断。根据不同自我状态的形成经验，对童年进行询问，考察当时的行为、想法和感受。

操作：在发生互动前或正发生时对行为进行诊断，留意自身和对方的自我状态和转换，如有可能，还可以进一步根据经验和对现象的体验进行核实。

在识别自我的过程中，又分为表现自我和真实自我。

表现自我，是个体外显的行为表现所处的自我状态；真实自我，是内心体验所处的自我状态。二者有时候是一致的，如心理确实根据当下的情境做反应，而行为也是根据现实情境而变化，都处在成人自我状态中。但，也有很多时候，表现自我和真实自我不一致。比如，在完成工作的过程中，我们的行为是成人自我状态的（踏踏实实做事），但是内心体验却是儿童自我状态的（特别反感枯燥的工作环境）。

病态的自我状态结构

污染。当一种自我状态入侵到另一种自我状态时，即为“污染”，如把父母自我当成了成人自我的现实。

污染有几种类型。一是父母自我对成人自我的污染，我们把重要他人灌输给我们的信念当成了事实，产生了对世界的偏见。譬如，父母小时候说，男人要抗住压力去生存，要坚强，不落泪，于是，A当成了事实，长大后，面对巨大压力时，也不怎么会去宣泄情绪（如果是成人自我，则会根据具体情境而调整行为策略）。觉察这类污染，可以留心我们的自我对话，当自我对话中，用“你”替代“我”（“如你一个男人怎么可以流泪呢？”），则接下来的内容极有可能被父母自我污染了。

二是儿童自我污染了成人自我，表现为成人思维受到儿时新年的影响，儿童时期的感受被激活扭曲了当前的事实，在这种污染的状态下，会错把儿时的情境当成现实，在现实中努力寻找相关的证据去证实非合理的观念。譬如，小时候被嘲笑外观的B，其儿童自我状态中留存了太多的自我否定，长大后，其成人自我可能会被这一自卑的儿童自我污染，明明已经亭亭玉立却依然会有“外貌会被嘲笑”的内心言语。在这类污染中，我们可以进一步向情境寻求确认，如直接地询问他人对自己相貌的看法，以帮助自己将儿童自我的认知与成人自我分离（但也有可能没做好准备，即便得到了肯定的答案“你真的很漂亮”，也依然怀疑“对方在恭维我”，认可儿童自我）。

三是双重污染，我们的头脑中，不仅在重演父母自我的内容（重要他人在“嘲笑我不好看”），也在同一时刻产生了对儿童适应型自我的认同（“我认为我真的长得不好看”）。

排除也是一种病态的自我状态结构，指的是个体将一种或多种自我状态隔离出去。

排除父母自我的人，不按既有规则行事，遇到每一种新的情境都会刷新规则，多是追名逐利者。

排除儿童自我的人，难以获取与童年经历相关的想法、感受和行为。由于儿童自我往往与感受相联系，所以，排除了儿童自我的人，可能被认为太“冷血”、“过于理智”。

排除成人自我的人，丧失了检验现实的能力，只是听从父母自我与儿童自我的对话。

自我恒定，指在三中自我状态中排除两种，指根据一种状态生活。

如父母自我恒定，单纯地根据从重要他人处内化的规则行事，完全不更新自己的处事原则和方式。儿童自我恒定，在任何时候都像孩童那样行动、思考和感受，缺乏现实检验力，不太遵循规则，常常表现出“歇斯底里”、“不成熟”。