女性睡眠质量差怎么改善好一些

　　假如女性出现睡眠质量差，可以通过一些饮食来调理，可以在平时多吃一些富含色氨酸的食物，对睡眠有一定的改善作用。

　　在日常生活中，多喝温热的牛奶、小米粥，也可以用酸枣、龙眼肉熬粥，能起到安神助眠的作用。女性在白天时可以适当的增加体育锻炼，保证身体处于略微疲劳的状态，会有增强体质的作用，也能够改善植物神经功能的状态，对改善睡眠很有帮助。

　　如果经过药物、食物的调理，不能够改善睡眠，还可以在专家的指导下服用一些具有安神、镇静作用的中成药，如果这样仍然改善较差，则可以在专家的指导下口服一些镇静、安神类的相关西药。

　　方法如下：

　　一、大多数的睡眠质量差都与心理因素有关，应当进行心理疏导，减轻心理的压力，要放松身心，在睡觉前不要去考虑过多的事情。如果是结婚的女性，应当多与丈夫诉说心里的不快。

　　二、失眠的人也要调整生活、作息习惯，在晚上不要熬夜，在睡前不要饮用浓茶或者浓咖啡，更换干净舒适的被褥，室内的光线不可过强。

　　三、在睡前可以洗一个热水澡以及听一些舒缓的音乐，能够使身心放松，有助于快速进入睡眠，在必要时还要使用一些药物进行调理。