【轻断食大全】减脂好上手！还能改善亚健康！？底层逻辑输出

4/20 轻断食更适合女性 工作强度大 没时间锻炼

最能毁掉皮肤的是 抽烟+高糖+熬夜

最好的护肤品是规律作息 美容觉

轻断食断的脂肪和碳水

在禁食的时间之外可以矢量补充蛋白质

每小时10g 消化蛋白

不要买胶原蛋白 多数是zhishangshui

肉蛋奶就够了

蛋白质分餐

1.时间把控确定

2.控制血糖波动

4/20 20的小时之内没有过分的血糖波动

[啤酒的话是不是分成10ml 分次服用哈哈哈哈]

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8/16 轻断食 更适合有增肌需求的人

适合所有人的轻断食方式

难点在于不好控制血糖波动

减脂的关键 是在8个小时之内分餐

少食多餐 关键字 是 少食

GI 值 和 GL 值

要计算GL值 避免精细主食

推荐:

玉米 红薯(肠胃不友好) 土豆 南瓜 芋头 胡萝卜

均匀均匀均匀均匀均匀均匀均匀均匀均匀均匀均匀

蛋白质的摄入 每3个小时摄入 注意平均分配一天的量

增肌注意:

一天有很明显的两次血糖波动

1.早餐

精细化碳水 30%的量

2.力量训练后 -碳水后置

40%的碳水量在这个时候补充

-人群区分

内胚层体型 (是不是苹果型身材)

剩余的30%碳水要均分 不要过多的触发血糖波动

外胚层体型 (是不是瘦子)

随便咯~ 蛋白质均分

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轻断食 绝对不是热量低

避免热量亏空

绝对不能低于基础代谢

注意自己的胃肠状态 肠胃不适要调整

轻断食要注意营养素的合理搭配

可以自查<中国居民膳食宝塔>