2023年3月21日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

“皮带越长，寿命越短”，《中国居民肥胖防治专家共识》规定，男性腰围≥90.0 cm、女性腰围≥85.0 cm，可诊断为腹型肥胖。

如果腹部脂肪量较高，容易增加患糖尿病、脂肪肝、高血脂等慢性疾病的风险。

腹部肥胖改善方法：

适当控制饮食，少吃精米、精面等升糖指数高的食物，要少食用油、盐、糖和零食，当然最好不喝酒。

应适当吃一些粗杂粮，如糙米、燕麦米、荞麦面等，多吃些富含有膳食纤维的食物、新鲜蔬菜和水果，可以减少肠道对食物的吸收。

避免熬夜和久坐，改掉能造成腹部肥胖的不好习惯，适当运动锻炼，增加脂肪的消耗，能达到减肥的目的。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量、小麦面、高粱面。）

2.洋葱炒豆干，172克

3.煮鸡蛋，57克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭的重量、大米、燕麦米、红芸豆。）

2.清炒生菜，112克

3.蒜苗炒肉，176克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量、小麦面、高粱面。）

2.杂烩菜，386克（大白菜、豆皮、木耳、魔芋肚丝、胡萝卜和汤的重量。）

3.蒸豆豉鸡肉，126克（可食部分。）

两餐之间加水果，158克（苹果重量。）