重庆天佑儿童医院：10种缓解儿童多动症的生活方式，家长必看！

重庆天佑儿童医院张平主任介绍，面对孩子注意力不集中、坐不住、成绩差，动不动就发脾气等问题，不少家长都直呼崩溃，但却又不知道该如何帮孩子改善。注意缺陷多动障碍，是一种多因素影响导致的神经发育障碍。因此，除医学治疗外，日常生活方式的调整对孩子也很有帮助。

通过查询各类资料，安诺宁为大家总结了10种对多动孩子有益的生活方式。

家长可以在日常生活中，给孩子试一试。

1. 富含蛋白质的早餐

尽量给孩子提供富含蛋白质的早餐，比如各种奶制品和鸡蛋，以给孩子补充营养。

尽量少吃含糖量高的谷物，血液里过多的糖分会让多动症的儿童情绪一下子变得很开心、异常活跃，然后再快速回落，变得更加低落、注意力不集中。

这类食物不利于他们形成稳定的情绪。

2. 步行上学

在保证安全的情况下，尽量让孩子步行上学。

运动能帮助儿童减轻多动症的症状。

每天20分钟的步行或运动就能大大减轻多动症儿童的症状，让他们在课堂上保持安静，并更加专注。

3. 创造学习环境

给孩子创造一个安静的环境学习、做作业。

几乎所有的儿童都很容易分心，一有点儿声响就能引起他们的注意，如果面前放着平板电脑或者手机，那他们更无法集中注意力完成作业了。

所以，家长们可以尽量选择帮助孩子们创造一个安静的环境，并在他们思想神游的时候，适当提醒他们回到当前的任务。

4. 放学后玩耍、放松

放学后给孩子30分钟的时间放松和玩耍。

美国的疾病防控发布的健康指南里面指出，6-17岁的儿童青少年每天至少应该保证60分钟的运动时间。

放学后的玩耍可以让孩子们结束一天紧张的学习，并减轻他们的多动问题，回家后能更加专心地完成家庭作业，晚上的睡眠也会更好。

5. 骑自行车

和孩子一起散步、爬山或者骑自行车。

美国一家自行车公司老板的儿子被诊断出多动症以后，他开始让自己的孩子骑自行车，随后他发现自己的多动症孩子运动后，也能在学校中保持注意力完成学习任务。

骑行要求孩子左右平衡、专注前路，对孩子的注意力能有较好的锻炼。

6. 用心倾听

用心倾听孩子的诉求。

孩子都需要感受到被爱和被关心的感觉，如果家长总是批评孩子或者针对某些事情教育孩子，那他们内心只会无比脆弱。

家长们可以定期和孩子们一起享受家庭时光，问问他们的学校和同学都怎么样，关心一下他们近期的心理变化，让他们表达自己的想法。

7. 参加各种运动

所有多动孩子似乎都有用不完的能量，所以尽可能带他们体会各种各样的运动，如田径、舞蹈、网球或游泳等。

完成每种运动都需要不同的技能，多尝试不同运动，可对孩子进行多方面锻炼。

此外，运动还能够明显抑制多动症的多动和注意力不集中问题。

8.激发创造力

多动症的儿童思维通常都很跳跃，因此，他们在从事创造性的工作时候，也会更加有优势。

家长可以让孩子们学习音乐、戏剧、舞蹈或者艺术相关的科目，以激发他们的创造力。

9. 制定规则

制定简单、清楚的规则。

比如规定孩子每天9点睡觉，但如果他们依然9：30或者10点才睡觉的话，不要吼他们也不要骂他们，直接告诉他们这样做的后果。

具体的规定可以增强多动孩子的规则意识，并增强多动孩子做事的耐心。

10. 父母不要吵架

研究表示，父母感情好的孩子出现多动症的几率更低。

尽量不要让孩子听到家长之间的争吵，因为孩子们很容易因为一些片段和小细节就放大整个问题的严重性。

如果他们只听到父母激烈的争吵而没有听到父母和好的对话，那么父母之间的问题会让孩子感到焦虑和分心，从而会加重孩子的多动行为。

希望今天的内容，能对家长有所帮助。

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