2021年1月30日咱家吃的啥
这两天，给老伴准备的加餐水果是桑葚，它是不怎么常见的水果，外形像黑枣一样，吃起来多汁酸甜可口。
桑葚里面含有大量的营养物质，最重要的是一种叫“花青素”的天然植物色素，有非常好的抗衰老功能。
桑葚中的有益脂肪酸，能分解脂肪、并降低血脂，可以防止血管硬化。
桑葚是高膳食纤维水果，有健脾、益胃、助消化、明目、缓解眼疲劳的功效，还有清肝，抗炎、抗病毒的作用。
桑葚吃法，洗净后可直接食用，也可做果酱，或者加入酸奶中做成果粒酸奶，也可泡水喝。
温馨提示：
桑葚尽量不要和鸭蛋一起吃，容易引起胃痛、消化不良。
早餐：
-杂粮面烙饼，42克（面粉重量。面粉：小麦面、黑豆、燕麦、糙米、黑米、玉米面）
-清炒黄瓜，148克
-煮鸡蛋，57克
-拌鲜姜丝，16克
-自制豆浆，1中碗
午餐：
-杂粮面烙饼，41克（面粉重量。面粉：小麦面、黑豆、燕麦、糙米、黑米、玉米面）
-豆腐炖黄花鱼，184克（可食部分）
-西蓝花炒豆腐，195克
-米酒蛋汤，1小碗
两餐之间加水果，121克（水果重量。桑葚、圣女果。）
晚餐：
-杂粮面烙饼，40克（面粉重量。面粉：小麦面、黑豆、燕麦、糙米、黑米、玉米面）
-西蓝花炒胡萝卜，156克
-鸡腿炖茶树菇，183克
-紫菜汤，1小碗
