健康饮食，忌这12种贪嘴行为

想要健康饮食，其实不是一件容易的事，因为这需要你改变已有的不良饮食习惯，其中，健康饮食最应该戒掉12贪

 

1、不贪饱

吃太多、暴饮暴食会使胃肠消化系统一直处于运作中，胃黏膜上皮细胞寿命因而变短，诱发胃病。并且长期饱食，会使身体的血液集中至肠胃消化系统，影响大脑血液供应不足

2、不贪快

快食最容易让人发胖，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升，30分钟后达到高峰，并发出饱足感讯息；而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，就已经过量进食了

 

3、不贪酒

酒精能使肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化

 

4、不贪晚

三餐进食时间不贪晚，尤其是晚饭吃得太晚或吃宵夜，会增加胃的负担，胃黏膜得不到及时的修复，长期下去会增加罹患胃病的风险。所以三餐要定时，尤其是晚餐更是宜早不宜迟

 

5、不贪荤

荤食吃多了，除了引起营养不平衡之外，更是会增高血脂浓度及新陈代谢失调，导致高血脂症、动脉硬化、心血管疾病。建议吃肉时少吃红肉类，多吃白肉类

 

6、不贪精

吃得过于精细，减弱肠胃蠕动、加速肠子老化，容易引发便秘；且精食会使身体的维生素、纤维素、矿物质、微量元素不足而致病；建议最佳的粗细食物分配：六分粗粮、三分细粮

7、不贪咸

吃太咸容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰竭，除了饮食少盐，也不要在食物上再添加盐或酱油、乌醋、胡椒盐、蕃茄酱等调味料

 

8、不贪甜

长期嗜甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起内分泌失调，进而诱发糖尿病、肥胖症、龋齿、胃溃疡等疾病的发生；建议甜食不宜多吃

 

9、不贪软

长期吃得太精细，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一种能保持年轻的物质，保持大脑活力，并增强血管及皮肤弹性，所以应适度嚼些硬食

10、不贪烫

人体最适宜的进食的温度在10-40℃左右，一般耐受的温度高为50-60℃，喜欢吃烫食喝烫饮，很容易造成食道黏膜破裂，引发食道癌

 

11、不贪烟

吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏

 

12、不贪鲜

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，但其存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分

 

为了维护健康的身体，我们不仅需要均衡的饮食，还需要补充足够的益生菌。健康饮食和益生菌的结合不仅能提供充足的营养，还能改善肠道健康，增强免疫力。

首先，健康饮食是保持身体健康的基础。我们应该追求多样化、均衡的饮食，摄入各类食物中所含的营养物质。新鲜的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，粗粮能提供纤维素和复杂碳水化合物，而优质蛋白质则可以从鱼类、肉类和豆类中获取。此外，减少盐、油和糖的摄入也是保持身体健康的重要因素。

然而，单纯的健康饮食并不能满足我们身体的所有需求。肠道是身体中最重要的消化和吸收器官之一，它与我们的免疫系统有着密切的联系。益生菌是一种有益的微生物，能够在肠道内维持微生态平衡，促进食物的消化吸收，抵抗有害菌的侵袭。然而，现代生活中的压力、不良饮食习惯和药物滥用等都会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道健康问题的产生。

为了补充益生菌，我们可以选择食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、酸牛奶、发酵豆制品等。这些食物中含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌等有益菌，能够帮助我们维持肠道健康。此外，还可以选择蒙佩尔兰·益生菌补充剂，以确保每天摄入足够的益生菌数量，小小一袋活菌1500亿，行业中的天花板~

健康饮食和益生菌的结合是我们追求身体健康的重要一环。只有通过维持肠道健康，我们的身体才能更好地吸收营养，增强免疫力，预防疾病的发生。让我们关注饮食的质量，同时补充足够的益生菌，为身体健康筑起坚实的防线！