备考期间还在深夜emo?这些方法教你如何缓解压力！

考研备考，除了是一场学习的较量，也是一场关于心理平衡的较量。心理“战役”其实更关乎自身，就是需要我们自己去调节学习过程中所面临的各种压力，如果无法调节，那就会对我们产生一些负面的影响！

就比

身体和心理健康问题：过度的压力可能导致身体和心理健康问题，如焦虑、抑郁、失眠、食欲改变等。长期处于高压状态可能对整体健康产生不良影

学习效果下降：过度的压力可能影响学习效果。焦虑和压力会干扰注意力、记忆力和思考能力，导致学习效率下降。

社交和人际关系受损：备考压力可能使你将大部分时间和精力都放在学习上，忽略了与家人、朋友和同伴的交流和互动，导致社交圈子变小，人际关系受到影响。

自我价值感受损：如果备考压力过大，你可能会对自己的能力产生怀疑和否定。这种负面情绪可能损害自信心和自尊心，影响整体的情绪和自我认同感。

健康生活习惯的疏忽：过度关注备考可能导致忽视健康的生活习惯，如不规律的饮食、缺乏运动和休息等，这可能进一步影响身体和心理的健康。

所以，我们在深感压力较大的时候，一定要及时的去缓解❗

要知道，一根弦绷紧了，很容易断掉的❗学会放松，卸下内心的包袱，轻装上阵❗

📍学姐给大家分享11种缓解压力的方式：

🍉 深呼吸

深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑感。慢慢吸气，然后缓慢呼气，专注于呼吸过程，并重复几次。

🍉运动和休闲活动

进行适度的身体活动，如散步、慢跑、瑜伽或其他运动形式。这有助于释放紧张情绪，并促进身心的放松。同时，从事你喜欢的休闲活动，如阅读、听音乐、绘画等，也能减轻压力。

🍉冥想和放松训练

通过冥想或放松训练，集中注意力，舒缓身体和思维。可以使用冥想应用程序或参加冥想课程来帮助引导和练习。

🍉社交和支持系统

与亲密的朋友、家人或同学交流，分享你的感受和压力。他们的支持和鼓励可以减轻你的负担，并提供新的观点和建议。

🍉时间管理和计划

制定合理的学习计划和时间表，确保给自己足够的时间来完成任务和休息。合理规划时间可以减轻时间压力，并提高效率。

🍉学习压力管理技巧

掌握一些有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练和身体活动。这些技巧可以帮助你缓解紧张情绪和焦虑感。

🍉调整期望和树立正确的心态

明确自己的目标，但同时也要接受可能出现的挑战和失败。把注意力集中在自己的进步上，不要过度比较自己和他人。

🍉笑声和幽默

欣赏幽默的事物，看喜剧电影、听笑话或与幽默的人交谈。笑声可以缓解紧张情绪，并带来积极的情绪变化。

自我关爱和放松

给自己留出时间来照顾自己的身体和心理健康。享受温馨的浴缸泡澡、按摩、阅读或进行其他放松活动，帮助你恢复能量和平衡。

🍉合理发泄

可以通过一些小物件、娱乐活动或者喜爱的事情来发泄情绪。比如捏泡面、捏压力球、KTV唱歌、逛街购物、对着山河大喊等等。

大家get了吗！？

希望考研的你们

都能做一个开开心心的上岸者！