养生之道

食品计划：早上一个鸡蛋，一小勺黑芝麻，20~30颗枸杞

                  晚上一袋牛奶，一小勺黑芝麻，20~30颗枸杞

运动计划：每天运动步数要超过5000步，至少10个俯卧撑