智体园：篮球技巧分享——三步上篮

篮球有哪些小技巧？

1、基本运球 2、传球

3、三步上篮 4、投篮

篮球运动是以投篮、上篮、扣篮为中心的对抗性体育之一，而在运动的过程中也是需要有基本的篮球技巧，才能助力走向胜利。

三步上篮

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

步骤一

先要练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑；首先上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

步骤二

练习上篮的脚步，因此要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成三步上篮，先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

步骤三

持球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。

步骤四

从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑，跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

步骤五

掌握好投篮力度，三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮，投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活， 看准篮筐，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域的右上角和左上角附近。

• 步骤六

投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

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