健身过程中，有2个常见问题不能忽视，越早解决越早受益

我们在健身过程中，总会遇到各种各样的问题，有可能你练得越久，问题就越大，其中，有两个问题是我们不可忽视的，越早发现，越早解决，就越早受益。

一、肌肉失衡

肌肉失衡：通常指身体两侧的肌肉力量发展不平衡。比如：身体一侧的肌肉因经常使用，就变得紧绷，而另一侧的肌肉缺乏使用，就变得虚弱。就是相对于其他肌肉而言，虚弱的肌肉造成的肌肉不均衡。而且，当你的某一个部位肌肉开始失衡的时候，身体就会用其他部位的肌肉来进行代偿，这会使肌肉失衡效应变得更大化。

像什么大小胸，高低肩，含胸，驼背，头前引，骨盆前倾，脊柱侧弯等不良体态，很多都是由于肌肉失衡造成的。肌肉的不平衡会限制身体的柔韧性，灵活性和关节活动，也是运动伤痛潜在的最危险因素，所以，不能不重视。

如果你有任何力量方面的失衡，这些毛病都会在重量级复合动作中暴露无遗，无论你是做到极限还是足够用力，只要你真得留神了，你就很难忽略你的缺陷。你应该把自己的训练录下来，并赶在受伤前发现它，解决它。

你可以通过镜子从视觉上直观地审视自己，可以找人帮你观察，你的姿势在做某个动作时出的毛病。比如：硬拉，如果后背弯曲得厉害，那就是身体后链肌肉群的问题，臀大肌，股后肌群，下背部等肌无力，如果你能解决这些问题，你的姿势自然而然就会变好。

在做推举或者引体向上的时候，你会发现左右手发力是不均衡的，总有一侧会发力更多，这就是肌肉失衡。

在对极限重量次数的时候，是没有伸展练习，活动度能纠正这一点的，如果你某个部位一侧比另一侧做的训练更多，当做最大次数时，这种失衡就会暴露出来。

解决办法：

1、更多地去做注重动作变式，先补弱点，如：单侧训练方法，如果是左右侧的失衡，哪边弱就多做哪边的练习，看看哪个肌肉群在拖后腿，或者用哑铃代替杠铃，能更好的锻炼弱势肌群。

比如：单臂哑铃划船，单侧高位下拉。

2、练完注意肌肉拉伸，放松，按摩，让肌肉伸展到原有的长度。

二、自我膨胀

因为自我膨胀，虚荣心作祟，我们常会使用自己不能控制的大重量去做训练动作，导致动作变形或者姿势难看，如果你从一开始训练，姿势就很难看，是不可接受的，长期下来，这样的练习不会让你的肌肉生长得更好，也不容易找到目标肌肉的发力感，还容易让你受伤。

你要在你的能力范围内，先做到把动作做标准，也许就需要减轻重量。

因为你的姿势障碍是你自己形成的，这跟肌无力无关。比如：你用过大的重量做哑铃弯举，但并不能靠肱二头肌来控制，靠得是身体摇晃借力完成的，姿势不对或者全程都在用前臂。你并没有因为使用更重的重量得到更好的训练效果，你的姿势大打折扣了。

要得到更好的锻炼效果，不如使用更轻的重量，在你的姿势标准的情况下，一直做到极限，至少80%的次数是保质保量完成的，这就很好了。

如果你的组数够多，运动量适宜，每组都练到接近极限，你会没事的，肌肉也会变得越来越发达，这样才能达到渐进式负荷的训练效果。

在举重的过程要注重你的缺陷，抛弃你的自负，因为大多数缺陷都跟自我膨胀相关。即时发现自己的短板，使用自己应该使用的重量，你要注意的是你的身体姿势，你的运动效果，获得实在的进步，这才是有益无害的。

综上所述，坦然面对自己的缺陷，完全抛弃自己的自负，两者结合就能确保你的训练能得到最好的成果。