Jo的一周课表（8.7-8.13）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的阶梯燃脂训练】60min｜阶梯训练 强爆汗

星期二：

【Jo的踏步腹肌训练 】30min｜HIIT 新手和膝盖都友好

【Jo的高强度有氧燃脂】10min｜高强度 促进新陈代谢

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜低强度 你正需要的全身训练

【Jo的背部燃脂训练】20min｜紧实背部 含哑铃

星期四：

【Jo的暴汗指导训练】40min 暴汗燃脂 引导训练

【Jo的哑铃燃脂训练】30min｜爆汗塑形 负重训练

星期五：

【Jo的踏步燃脂训练】45min5km｜无器械 腹部锻炼

【Jo的踏步燃脂训练】30min｜膝盖友好 无蹦跳

星期六：

休息日～

星期天：

【Jo的燃脂热舞训练】13min｜Black Pink 新手友好

根据自身情况调节休息哟♨️

㊗️大家生活愉快～