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【医 学 科 普】B站所有男同学都给我进来

2021-11-26 20:20 作者:知识课代表  | 我要投稿

视频笔记

①视频评论框发表情的后面就有写笔记的选项

②视频右上角三个点笔记选项里可以查看更多人优秀笔记,电脑在视频下方就有写笔记的选项。



一、世界时间


01:00


中国某省∶3.1分钟

英园∶11.6分钟±8.4分钟

西班牙∶5.2分钟±1.7分钟


二、如何治疗?


1、行为疗法


①动停技术


02:14


⑴快坚持不住时停下转移注意力

⑵做3~5次深呼吸循环

⑶继续做运动,快坚持不住时停下转移注意力.........

⑷循环往复直至实在坚持不住


②挤捏挤术


03:08


⑴快坚持不住时,用手挤捏住冠状沟位置持续3~5秒

⑵放松后二次行动,坚持不住时再挤捏,重复数次,直至实在坚持不住

⑶每周训练2~3次,每次4~5个循环,2周明显改善



2、提高血清素


03:43


药物∶盐酸达泊西丁片

食品∶

①香蕉、牛羊肉、火鸡等色氨酸较多的食物

②金枪鱼,亚麻籽等Ω-3较多的食物

③补充镁锌元素


3、保持状态


①凯格尔进阶训练


05:11


⑴平躺于地面,抬起双脚与墙上与地面呈90度,平缓呼吸,收缩盆底肌

⑵向上抬起,膝、髋、肩呈一条直线保持3~5秒,缓慢落下。

⑶休息三秒后重复⑴⑵动作

每天训练3次,每次重复50~100个来回


②缩肛运动



4、临时救场


05:59


①选用0.04mm至0.06mm的避孕套

②用含有利多卡因成分的延时喷雾(要咨询临床医生意见)

③多变化




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