【医 学 科 普】B站所有男同学都给我进来

视频笔记
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一、世界时间
01:00
中国某省∶3.1分钟
英园∶11.6分钟±8.4分钟
西班牙∶5.2分钟±1.7分钟
二、如何治疗?
1、行为疗法
①动停技术
02:14
⑴快坚持不住时停下转移注意力
⑵做3~5次深呼吸循环
⑶继续做运动,快坚持不住时停下转移注意力.........
⑷循环往复直至实在坚持不住
②挤捏挤术
03:08
⑴快坚持不住时,用手挤捏住冠状沟位置持续3~5秒
⑵放松后二次行动,坚持不住时再挤捏,重复数次,直至实在坚持不住
⑶每周训练2~3次,每次4~5个循环,2周明显改善
2、提高血清素
03:43
药物∶盐酸达泊西丁片
食品∶
①香蕉、牛羊肉、火鸡等色氨酸较多的食物
②金枪鱼,亚麻籽等Ω-3较多的食物
③补充镁锌元素

3、保持状态
①凯格尔进阶训练
05:11
⑴平躺于地面,抬起双脚与墙上与地面呈90度,平缓呼吸,收缩盆底肌

⑵向上抬起,膝、髋、肩呈一条直线保持3~5秒,缓慢落下。

⑶休息三秒后重复⑴⑵动作
每天训练3次,每次重复50~100个来回
②缩肛运动
4、临时救场
05:59
①选用0.04mm至0.06mm的避孕套
②用含有利多卡因成分的延时喷雾(要咨询临床医生意见)
③多变化