魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划5.0
帕老师健身计划第5周更新来啦！加入了本周的几个新视频，一起来打卡！
<新手入门系列5.0>
DAY 1：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
10分钟新手腹肌 BV1o7411E71J
DAY 2：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
20分钟全身训练 BV1Qp411Z7d3
DAY 3：
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
30分钟新手臀腿训练 BV1tt4y1U7vY
DAY 4：休息
DAY 5：
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 6：
10分钟早安唤醒训练 AV60219051
20分钟新手全身训练 AV67344040
DAY 7：休息
<每天运动30分钟系列5.0>
DAY 1：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
DAY 2：
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
20分钟高强度臀腿 BV1uV411Z7un
一首歌瘦腿 AV70374492
DAY 3：
10分钟虐腹 AV71903877
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
10分钟燃脂 AV34916957
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
10分钟水瓶瘦手臂 BV1H54y197Fi
DAY 6：
30分钟腹部+臀部训练 BV1gK411L7rb
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列5.0>
DAY 1：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
10分钟唤醒训练 AV60219051
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟放松拉伸 AV78769737
DAY 2：
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
20分钟高强度臀腿 BV1uV411Z7un
一首歌瘦腿 AV70374492
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU
DAY 3：
10分钟虐腹 AV71903877
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
10分钟燃脂 AV34916957
10分钟松饼腰消除 BV1A441167nP
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
7分钟平板支撑 AV24422448
10分钟水瓶瘦手臂 BV1H54y197Fi
DAY 6：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
30分钟腹部+臀部训练 BV1gK411L7rb
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列5.0：燃脂版，加入了一些燃脂的内容>
DAY 1：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
15分钟HIIT AV77280562
DAY 2：
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
20分钟高强度臀腿 BV1uV411Z7un
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
DAY 3：
10分钟虐腹 AV71903877
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
10分钟燃脂 AV34916957
10分钟松饼腰消除 BV1A441167nP
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
15分钟HIIT AV77280562
10分钟水瓶瘦手臂 BV1H54y197Fi
DAY 6：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
30分钟腹部+臀部训练 BV1gK411L7rb
DAY 7：休息
整理不易，集美们记得三连哦！
