有一位华语乐坛天后，去年上了一个音乐节目，演唱了许多经典歌曲，她的歌声动听，让歌迷听得如痴如醉。

但让人惊讶不已的是，这么多年过去了，尽管顶着一头白发，年龄已经超过60岁，但身材保持得还像少女一样！

她就是叶倩文。

叶倩文出道多年，唱了很多脍炙人口的金曲，像是《萧洒走一回》、《选择》、《真心》等等，每一首都可谓是80、90年代的代表作，“天地悠悠，过客匆匆，潮起又潮落”，你一定也听过。

她是如何保持身材的？

原来和她的两个习惯有关。

叶倩文的保养秘诀：饮食清淡和经常运动

叶倩文表示，她很注重饮食，平时饮食以清淡为主，煎炸的食物很少吃，中午以蔬菜为主，加上少量的肉和极少的米饭。一日多餐，只要吃饱就停，绝对不会吃到撑。

从叶倩文晒出的与家人的节日餐点照片中也可以看出，饭菜极为简朴，五个人的饭食里，八个菜中就有四个素菜，四个荤菜里肉的占比也很少，精制面食和米饭的量也比较少。

她也很喜欢运动，每天早上起床、护肤时和睡前，都会拉筋10分钟，让关节和筋骨保持灵活。

她深信“拉筋一寸，命长十年”，就是说如果每天都拉筋，就可以活得更久更健康。

除了拉筋之外，叶倩文还喜欢打羽毛球、跳拉丁舞、打高尔夫球等。

叶倩文长期担任华人羽毛球推广大使，参与多场比赛，还曾荣获亚军。

打羽毛球不只可以让身体强壮，还可以让心情愉快。

拉筋促进新陈代谢、排出体内废物

人体里有很多微小的神经、血管和淋巴，它们负责把血液和水分运送到身体各个部位。

如果不常运动，这些管子（筋）就会缩短，表示肌肉在收缩，筋膜处于紧绷的状态，血液和水分流动就会不顺畅。

如果经常拉筋，筋膜和肌肉就会放松一些，血液和水分就可以顺利地流动。

这样身体里的营养就会很容易到血液里，废物也可以被排出去。

这样新陈代谢就会变好，身体自然也会更健康。

打羽毛球可以同时锻炼有氧和无氧系统

打羽毛球是一举多得的运动项目，可以同时训练人体的心肺功能和肌肉力量。

有人以为，打羽毛球只要手用力就行了。

其实打羽毛球需要跑来跑去、跳上跳下、挥拍击球等等动作，是一项全身运动，需要很多氧气和能量。

这样可以让心肺更强健，可以锻炼身体弹跳和爆发力，有氧无氧一起训练。

而且打羽毛球还需要和对手互动，所以需要很快的反应和协调能力。

这样可以训练眼睛和身体的平衡感和协调能力。

所以，如果想要像叶倩文一样保持好身材和活力，平时饮食宜清淡，多参加体育运动。

这样不只让身体更健康，还可以让心情更开心。

也可以找一些朋友一起运动，这样更有趣和有动力。

快来跟叶倩文学习吧！

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参考资料：

1. 葉蒨文61歲凍齡靠2招優雅慢老 醫師也大推！居家1運動 排出體內廢物. 健康2.0

2. 【銀髮女神】61歲生日神采飛揚與好友慶生　葉倩文3大保養心得人人都可做到. Hket

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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