讲座笔记: 如何克服手机刷屏上瘾
手机刷屏上瘾的描述
大家有没有这样的经历? 打开手机上一个软件, 一直往下刷, 往下刷, 刷得没完没了. 刷完了, 忍不住继续往下刷, 但是刷着刷着又会觉得不想刷了, 实在是没有意思, 但是还是继续刷.
一方面, 这种刷屏的方式是一种强迫行为, 是”无意义、且令人沮丧的重复的想法与行为”，并且上瘾者往往”希望能够戒掉却又无法控制”. 软件只要打开, 就仿佛永远关不掉一样.
另一方面, 刷屏者会受到”因为想要控制这种行为而带来的焦虑感”, 进而更难控制刷屏.
上瘾的最大特征就是戒断后”难受”的感觉. 如果你觉得不刷手机, 好像就没有安全感了, 好像就没办法开展正常工作或者正常地休息了, 这就说明是刷屏上瘾了.
手机刷屏上瘾的分析和解决方法
无聊
没有值得做的事情. 除了一定要做的事情以外, 就没有想做的事情了. 自己的理想太远, 眼前的事情太繁琐. 于是近的事情不做, 远的事情不想. 这样一来就无聊了.
解决方法
找点有意思的事情做
把手机放在家里, 出去走走
打开电脑, 在电脑上办公
把大的目标分解成小的任务
把背100个单词的任务分解成10个背10个单词的任务
做一件有意义的小事十分钟, 大于做一件没意义的事情一个小时
灵活调整做事的顺序
如果先做简单的事情, 等到做完以后, 就没有精力做困难的事情了
应当先做最困难的事情, 然后通过简单的事情调整, 再切换为次难的任务, 以此类推
社交, 和别人共事
打开收藏夹, 看看以前保存的文件/收藏的视频
找到自己的人生目标/致力于自己的人生目标
对正事感到压力/焦虑
意识/潜意识里认为开始做正事会带来很大痛苦, 而不做事情又会难过, 因此必须做一些无意义的事情
解决方式
选择放弃
这是我一定要做的事情吗? 不是的话, 就可以放弃.
学会放空
学会冥想, 专注于呼吸, 控制自己不要多想
我可能的确有很多事要做, 但是/所以我要先放空一下
暂时的休息是为了更好的工作, 而手机刷屏只会让我不能更好工作, 因为后者消耗了大量的”情绪能量”
学会列出所有压力的项目
有的时候, 当你完全列出来以后, 去掉一些不必要的, 再按重要性排列, 哪些是相对来说次要的, 哪些是重要的, 哪些是希望一定要完成的, 这个时候会发现其实心里已经感觉好一些了, 因为不知道压力具体来自于哪里会带来更多的压力.
可以通过做一些简单的事情带来自信, 然后会发现这些项目的难度没有自己想象的那么大
制定具体可行的计划, 尽快完成这些项目.
在有能力的情况下, 尽可能好地完成这些项目
学会立刻处理突发事件
如果突发事件出现了, 第一时间处理掉是最好的
如果一直不处理, 就会堆积, 造成情绪负债, 加深痛苦
刷屏成本太低
当自己不需要为更多人和事情负责的时候, 就可以有大段的时间可以刷手机. 但如果自己和更多人产生联系, 需要为更多人负责的话, 自己就会有意识地控制刷手机的频率.
解决方式:
把空闲时间用于帮助别人
帮助别人会让人感到非常愉快, 减少人的压力和痛苦, 让人认识到和其他人的联系
如果有帮助别人的习惯, 就会把刷手机的时间用在别人身上
意识到自己的承诺, 意识到自己的承诺, 把自己应该做的事情做得更好
有的时候, 我们会忘记自己的承诺, 或者做得没有那么好. 这个时候, 可以把时间用在更好地兑现承诺上, 也可以用在提高自己的工作的质量上.
置身于一个学习的环境, 比如图书馆或者教室
在所有人都在学习的时候还刷手机就会产生罪恶感
可以在教室里坐在前排的座位, 让自己可以被后排的同学和老师监督
慎独
自己监督自己.
缺乏情感依赖
有不少的上瘾体验都和缺乏情感依赖有关系. 与其说享受手机刷屏, 不如说通过手机刷屏的方式寄托情感. 我们把情感寄托于刷屏, 寄托于下一次刷屏会带来的快乐, 悲伤, 惊喜, 惊吓等情绪波动. 但其实我们身边都是真人, 我们完全可以把情感寄托在身边的人身上, 甚至陌生人身上.
解决方法:
勇于社交
认识新朋友, 勇敢地跨出第一步
把自己置于一个积极的社会环境中, 并成为其中的重要成员
可以是任何社会环境.
需要认识到自己是重要的, 不可或缺的
感受到身边人的爱和支持
