声明：以下知识点是本人基于《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南（第二版）》（第一章）中的相关内容进行整理后形成的笔记，仅为备考者提供参考，此笔记并不能保证备考者能够通过考试，认真复习书本上的知识才是通过考试的关键。

第一章  肌肉、神经和骨骼系统的结构与功能

一、肌肉系统

1、肌肉分为：

非主动肌（不随意肌），如：心肌、平滑肌。

主动肌（随意肌），如：骨骼肌。（图1.1）

2、骨骼肌的大体解剖学

骨骼肌（外面是肌外膜的结缔组织）——肌纤维/纤维束/肌束（外面是肌束膜的结缔组织）——肌纤维（外面是肌内膜的结缔组织）。（图1.2）

这些结缔组织通过肌腱（另一种结缔组织）将肌肉活动产生的力传到至骨骼。

3、骨骼肌的显微解剖学

每条肌纤维都是一个细胞（多核细胞），由：多个细胞核、肌膜、肌质、线粒体（有氧呼吸生成ATP的场所）、肌质网、横小管（T小管）和肌原纤维组成。（图1.3）

肌纤维是专门进行收缩和产生力量（紧张）的细胞。

4、肌原纤维分为：肌球蛋白丝（较粗）、肌动蛋白丝。（较细）

5、肌节（肌小节）是骨骼肌的基本功能和收缩单位。（图1.4）

6、神经肌肉接头：就是神经纤维与肌纤维相连接的地方。（图1.5）

7、肌丝滑行理论（在肌节中进行），肌肉收缩或伸长是肌动蛋白丝和肌球蛋白丝相互滑动造成的，肌丝本身的长度并不会发生改变。

8、肌肉的收缩类型

向心收缩：肌力大于外力。

离心收缩：肌力小于外力。

等长（静态）收缩：肌力等于外力。

补充：等张收缩包括向心收缩和离心收缩；等动收缩：运动过程中肌肉始终处于最大刺激（常见于医疗器械中）。

9、延迟性肌肉酸痛和肌肉离心收缩

新的训练计划开始后24-48h出现肌肉酸痛和不适的情况，DOMS主要是由肌肉离心收缩造成的结缔组织和肌肉组织产生微小撕裂，并非是乳酸堆积造成的。

应对策略：补充营养、按摩、冰敷和超声疗法。训练是最佳方法。

10、肌纤维的类型

慢肌纤维/I型肌纤维/SO慢氧化型肌纤维：氧化能力强、糖酵解能力弱、收缩放松速率慢、耐疲劳能力强、运动单位力量低。

快肌纤维分为：

IIa型肌纤维/FOG快速糖酵解氧化型肌纤维：氧化能力中等、糖酵解能力高、收缩放松速率快、耐疲劳能力中等、运动单位力量高。

IIx型肌纤维/FG快速糖酵解型肌纤维：氧化能力低、糖酵解能力最高、收缩放松速率快、耐疲劳能力低、运动单位力量高。

I、II型肌纤维都会受到定期抗阻训练的影响增大体积。

二、神经系统

1、神经系统分为：

中枢神经——由大脑和脊髓组成。

周围神经——除中枢神经系统以外的神经系统。

2、周围神经系统分为：

躯体神经（受意愿支配，用于激活骨骼肌）。

自主神经（不受意愿支配，控制如心肌、血管和腺体平滑肌的收缩的功能）。

3、神经元（神经细胞）是神经系统最基本的单位。

中枢神经通过传出神经/运动神经元到周围神经

周围神经通过传入神经/感觉神经元到中枢神经

4、神经系统全或无的原则：如未达到兴奋阈值，则无动作电位，反之，就有动作电位。即——一块肌肉要么都动，要么都不动。

5、肌梭平行于梭外肌纤维（普通的骨骼肌纤维），内部含有梭内肌纤维。

肌梭感受肌肉长度的变化，牵张/肌伸张反射（静态拉伸避免牵张反射、快速伸缩复合训练引起牵张反射）。

6、高尔基腱器位于肌腱处，通过放松动作肌和激活拮抗肌来保护肌肉不过量负荷。

7、运动单位：运动神经元及其支配的肌纤维称为运动单位，单个运动单位中的所有肌纤维都是同一类型的肌纤维。

8、力的渐变——神经系统通过两种机制改变法力的大小。
（1）、改变运动单位的数量，运动单位募集。运动单位募集的大小原则。特定顺序I-IIa-IIx。通过训练可以募集更多的运动单位。

（2）、提高已激活的运动单位的发电速率，发放率编码。

三、骨骼系统

1、骨骼系统的结构

普通成年人的骨骼系统由206块骨骼构成。（图1.10）

解剖学上分为：中轴骨骼：头骨、脊柱、胸骨、肋骨。

附肢骨骼：上肢骨、下肢骨。

2、骨质疏松症与运动

钙和磷（矿物质）有助于骨骼的形成。

容易骨折的部位：脊柱、髋骨和腕部。

沃尔夫定律：骨骼会根据施加的压力调整适应。

增加骨密度的方法：抗阻训练、离心负荷（即：竞走、跑步等负重的有氧运动）。

3、肌腱和韧带

肌腱是使肌肉附着在骨骼上的结缔组织，非弹性的胶原蛋白组成。

韧带在骨骼之间连接，由弹性胶原蛋白组成，有一定拉伸能力。