葛洪研究院易老师：4个动作，在家就能“摸清”乳房健康

第一步：看

- 站立在镜子前，观察乳房，通常两侧乳房大小会稍有不同。观察乳房大小的变化，以及两个乳头的改变，例如内陷、溢液以及皮肤皱褶或凹陷等。

- 靠近镜子观察，双手紧抱在头后，双手压头部，这种姿势有助于使肿瘤更趋明显，注意双侧乳房的形状和外观有无改变，特别是乳房下方。

- 双手牢牢地放在下腰部，稍微向镜子前倾。压下双肩并使双肘向前，再次观察形状和外观的变化。

第二步：触

- 抬高左臂。用右手3或4个手指的掌面探查整个左乳房。手指围着乳房画圆圈移动，从边缘开始逐渐朝乳头移动。动作轻柔但要实在，注意有无异常肿块、皮下增厚，保证整个乳房检查到，也要检查乳房和腋窝之间的区域。

建议可以在淋浴时进行，因为在潮湿易滑的皮肤上，手容易移动。

- 轻轻挤左乳头，观察有无溢液（任何时候出现溢液，不管是否在乳房自我检查时发现，都应去看医生）。

- 抬高右臂，用左手对右乳房检查，重复上面步骤。

第三步：卧

- 平卧，左肩下放一枕头或折叠毛巾，左臂过头。这种姿势乳房平坦，容易检查。

右乳房也与上述姿势相同，保证两个乳房都得到检查。

第四步：拧

- 除了乳房，亦须检查腋下有无淋巴肿大。最后再以大拇指和食指，轻轻压拧乳头，注意有无异常分泌物。