【中字】神经生物学教授Andrew Huberman推荐的简单而强大的冥想...
STB冥想练习即时空桥接
——平衡内感受和外感受
当我们把注意力集中在身体附近，或体内的事物上时，我们倾向于精细分割时间。
你可以把你的呼吸或多或少看作是你存在时钟上的秒针，当我们关注远离我们的事情时，倾向于在更大的箱子里解析分割时间。
操作:
闭上眼睛，把注意力集中在第三眼中心或呼吸上，试着把你100%的知觉意识放在这上，进行三次呼吸（内感受）
然后你睁开眼睛，把注意力集中在身体表面某个地方，我发现把我的手伸出手臂的距离，视觉上专注于我的手掌，三次吸气呼气，途中同时注意呼吸和手掌，尽可能分割内感受和外感受，大约五五开
然后观察周围环境中某个位置，3~5米，同时注意这个位置和呼吸，做三次呼吸。
然后把注意力集中到更远的地方，同时注意，三次呼吸
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如果你经常关注外在事物，就会忘记你的内在感觉和内在发生的事情
