跟腱炎恢复训练方法

跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，主要是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。跟腱炎患者选择合适的治疗方法是可以治愈的，跟腱炎患者最主要是休养治疗，可以外敷（济愈堂·跟腱顺古安玉贴 ）调理，改善微循环，促进修复，舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒，有效消除无菌性炎症。逃宝天锚和惊东都有。建议不要紧张，心情放松点，暂时不要剧烈运动，重在休息。

跟腱炎的症状：

1、脚踝部肿胀，距离跟腱在跟骨上止点约4厘米处有压痛感，尤其是早晨起床时最明显；

2、踝关节僵硬，但这种僵硬感又会随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻；

3、活动时疼痛逐渐加重，特别在跑步时或跑步后跟腱产生局部疼痛或放射痛。

如何预防跟腱炎：

1、运动前热身运动前，做好热身伸展运动。使用济愈堂跟腱顺古安玉贴贴敷预防跟腱炎。

2、加强力量重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

3、身体强化增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

4、伸展运动小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

5、平衡能力进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

6、挑选合适的鞋子如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

7、循序渐进跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。