2021年1月21日咱家吃的啥
在当下抗疫非常时期，我们不光要做好戴口罩、勤洗手和少聚集这些事情，还要通过各种方法增强自身的免疫力，只有免疫力增强，身体的抵抗力才强。那么有哪些方法可以增强免疫力，降低感染各种疾病的风险呢？
1.好好吃饭、均衡饮食才是关键重点，在平时饮食的基础上，增加一些蛋白质丰富的食物，如蛋、奶、鱼、虾、肉、豆类和海产品等，它们是富含增强免疫力所需的铁，锌、硒等来源的主要食物。
2.再搭配含锌、铁和硒等元素的新鲜蔬菜，如菠菜、大白菜、卷心菜、海带、紫菜、香菇等。
不要忘记坚果和水果，像核桃、瓜子和腰果；猕猴桃、草莓、蓝莓、苹果等可提高免疫力的食物。
3.适当选择服用维生素、矿物质、鱼油、等保健食品。还有如黑芝麻、西蓝花、胡萝卜等天然食物，都是增强身体免疫力的好帮手。
4.要想身体状态好，就要有充足的睡眠。促使白细胞增多，促进肝脏解毒功能增强，消灭入侵的细菌和病毒。每天睡眠7~8小时为宜！
5.要想强身健体就少不了运动，它会使你的头脑更灵活、思维能力更快速、更集中精力，所以运动对你真的很重要。
为了提升免疫力，让身体更强健，以上这五个方面都不可忽视。
早餐：
-杂粮饼，45克（熟饼重量。面粉：小麦面、玉米面。）
-炒菜心，152克
-煮鸡蛋，55克
-拌鲜姜丝，14克
-鸡蛋汤。1中碗
午餐：
-杂粮饼，58克（熟饼重量。面粉：小麦面、玉米面。）
-清炒芥菜，168克
-酸辣绿豆芽，172克
-豆腐花，1小碗
晚餐：
-荞麦面条，80克（生面条重量。）
-卤牛肉，76克
-黄瓜丝，102克
-青椒炒西兰花茎丝，155克
-调料少许
晚餐：
-荞麦面条，80克（生面条重量。）
-卤牛肉，76克
-黄瓜丝，102克
-青椒炒西兰花茎丝，155克
-调料少许
