｜第90-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

双层牛肉堡配6块炸鸡块，并搭配可乐饮料。

2號餐配E餐

今天是我挑战吃麦当劳100天的第90天，晚餐我选择了麦当劳的经典餐点双层牛肉堡配6块炸鸡块，并搭配可乐饮料。吃完这餐之后，我感觉有些饱，但同时也有种油腻感。

双层牛肉堡一如既往地美味，两片肉饼加上起司、生菜、洋葱和酱料，搭配松软的汉堡面包，口感丰富多层次。炸鸡块也没有让我失望，外皮酥脆，肉质鲜嫩多汁，不过吃起来有点油腻。可乐则是经典的搭配，口感爽快，适合解油腻口感。

在挑战吃麦当劳100天的过程中，我发现麦当劳的餐点种类繁多，每天都能有不同的选择，但同时也要注意饮食均衡和健康饮食的原则。

晚餐摄取~

     热量 1205大卡

     脂肪56 克

     饱和脂肪21.4 克

     反式脂肪 1克

     糖 58克

     钠 1494.2毫克

____________________________________

今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2338大卡

   脂肪 118克

   饱和脂肪41.8 克

   反式脂肪 1.8克

   糖 67克

   钠 3025.9毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一