传齐社读书笔记2020——《运动改造大脑》五

【应用案例】1

讲述人：冯磊          北京傲德迅科技有限公司 总经理

很多人都会有疑惑：运动真的可以改造大脑么？那是往良性的方向改还是往情性的方向改呢？真的有这么神奇么？

当我拿到这本书的时候，我也有同样的疑惑，这个运动改造大脑到底是一个怎样的原理：

我是一个坚持健身17年的人，很少有焦虑情绪，因为我喜欢运动。每当遇到不解或者有烦心事儿的时候，我都会去健身房健身，练练器械，跑跑步，大汗淋漓之后再冲个热水澡，当我再次坐到车里的时候，发现心情好了，遇到的问题也都想到了解决办法，感觉事情真没有想象的那么糟糕，也没有像锻练之前的那种心事重重、一脸愁苦的样子。

读了这本书，才知道背后的逻辑：通过运动，体内机能水平会提高，刺激多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，从而降低我们的焦虑情绪，同时会引起喜悦感。运动带来的充沛的精力和强烈的愿望，使我们的情绪趋于平稳。

周一到周五我会抽三天时间去健身房健身，以练器械为主，从疫情开始至今，我基本每周六和周日的早晨都在居住小区跑步，距离会控制在2公里左右。我发现跑完步回来看一个小时的书，效率会非常的高，很少走神，而且能记住很多的内容。对我而言，如果下午或晚上看书，精力总是不集中，看完还容易忘记。这个神奇的发现令我很兴奋，从此我选择了在跑步后专注地看会儿书，还能像学霸们一样记住很多关键内容。

读了这本书后，明白原来这些都是跟运动有关，通过运动刺激了大脑的海马体，增强了大脑中记忆和学习的有关区域。

这本书提升了我的运动理念。运动不仅能改造大脑，还影响着我们的习惯，在强健身体的同时增强了我们的信心；同时还能促进体内的生长激素，使我们的生命陪伴更加持久。

【应用案例】2

讲述人：何璟汶       北京优加豪斯装饰科技有限公司  创始人

在没有阅读《运动改变大脑》这本书之前，我认为运动本身是有个体差异的，每个人都不一样：有运动细胞的人天生就耐力强，喜欢跑跳；而缺少运动细胞的人就是跳不高跑不快，并且觉得强迫进行运动还会受伤。

直到我遇见这本书，明白了运动不是一项特长，而是每个人都可以做到的事情。

于是我在生完二宝之后就开始做运动，月子里就在做产后康复运动，只是动作舒缓轻微。每次运动完之后心情舒畅，肌肉有一种被激活的感觉，因为孕后期加剖腹产一直是躺卧姿势，运动其实很大程度上帮我恢复了体力。

我现在已产后四个月，每周至少5天进行30-60分钟瑜伽，作者的建议则是：每周6天进行45分~1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。由于身体还在恢复中，我的体能暂时达不到这个强度，同时我已经约了几个同伴一起做瑜伽。在坚持运动这段时间，不仅加快了身体恢复，而且不用担心没精力，同时也解决了产后焦虑和抑郁的问题。

每当我们在运动中心率增加和呼吸加快时，知道这些生理信号是指示运动的产物，是可控、安全且有益的，因而不会引发担心；这样大家就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。当然我本人很幸运，并没有患上产后抑郁和焦虑症，但在我的周围有很多产妇有类似的问题，尤其是焦虑症，她们在焦虑症的治疗中，医生会开出一种叫β-受体阻滞剂的药物，它对交感神经系统具有镇静作用；很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。运动的作用和这种药物如出一辙，而且人体本身就能生产。

焦虑是一种恐惧，焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，这个特别的通路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑，就要建立新的记忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这个过程称为重新归因，而运动恰是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆；除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来战胜焦虑。我有个同龄的朋友，在老公出轨之后，抑郁了很长一段时间，一度想要结束自己的生命，最后是通过每天晚上慢跑治愈了抑郁。

每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。但只要能行动起来，就会发现世界比想象中更安全。因此运动给了我很多新的认知，对我本身起到了不可估量的作用，我有信心和动力一直坚持下去。

最后我想跟大家说：赶紧动起来吧，不要再找任何借口，你也能行，加油！