野外骑马技术系列 | 重心与平衡
首先我们先来看看初学者野骑时普遍存在的几个问题：
1. 踮脚尖（脚跟高于脚尖）
2. 小腿肚子抱马
3. 跑步时很容易脱镫
4. 在马上没有安全感，身体不够平衡，左右摇晃，马跑步时有要从马上掉下来的感觉
5. 马在受到惊吓躲闪时很容易从马上摔下来
6. 跑步时被迫后仰，无法主动调整身体
这些问题一般都会归结于骑坐基本功的问题，那么是骑坐的哪里出了问题呢，根据我这几年自己骑马和带队的经验总结来看，骑坐的本质问题主要是重心和平衡问题，也就是骑马的“根”的问题。解决好重心和平衡的问题，很多外在“形”的问题会迎刃而解，或者说根本就没那么重要（最起码对于野骑来说是这样，野骑没有必要像英式马术那样做动作总是一板一眼的，我们应该透过外在不同的姿态看到相通的内在原理）。
人在马上的姿态，就像一颗树，下盘像树根，上身核心像树干，头、手这些外延部位像树枝。稳定性全靠根，根稳固就可以抗得了大风。骑马下盘稳固，才能降低骑马的风险。
●那下盘要怎么才能稳固，可以归纳为以下几点：
1. 要保证尽量多的着力点来帮助身体保持动态平衡，这个靠基本骑姿来保证，具体参见野骑骑姿一文。
2. 尽量降低重心
3. 建立灵活的重心
4. 通过训练增强平衡感和协调性
●那么如何降低重心呢：
将马镫调整到略长的位置, 衡量的标准是能够做出半骑坐动作，并且快步压浪时不需要用脚去向下够马镫。由于初学者对小腿的控制会差一些，可以将马镫略微收短。
人不是完全坐在马鞍上，需要将身体的部分体重自然地传递到马镫，将重心下移。
野骑过程中马的步伐是不断变化的，所以要能在上下方向上灵活调整自己的重心，在马上承受重力的主要是马镫和与坐骨接触的马鞍部分，也就是需要能灵活调整传递到马镫的体重的比例。
慢步时，更偏向于坐的姿态，基本上大部分体重压在马鞍上，将腿部自然地搭在马镫上即可。因为慢步的时候对于平衡的要求比较低，没有必要浪费体力在腿部对身体的支撑上。但是也有例外，在预判可能会有情况发生，比如进入村庄可能会有动物蹿出、空中飘来塑料袋时，应该自然地将重心下沉，大腿内侧、膝盖内侧贴紧马鞍，以防马匹受惊突然加速或者侧向移动。
浪小的马在快步时，需要将上身小部分的重量传递到脚蹬上，稍稍有在马镫上站起来的感觉，使得坐骨和马鞍之间的接触没有那么实，减轻上身压浪的负担，而分配在马镫的这部分重力会自然得压住马镫，如果你的脚踝、膝关节能保持弹性不僵硬，膝盖内侧、大腿内侧不去用力夹马，你是不可能脱镫的。
浪大一点的马，如果感觉很难压住浪就需要有在马镫上扎马步的感觉，上半身的体重只有一小部分压到马鞍上，臀部跟马鞍的接触随着马的节奏有虚虚实实的感觉。当然了，如果还是压不住浪，你可以选择打浪，那基本上全身的重量都转移到马镫上。
而在跑步推浪时，也是要有扎马步的感觉，虽然在马跑步尤其是高速的跑动时浪很小，完全能做到坐在马鞍上进行推浪，但是将体重分配到马镫上重心会更靠下，下盘会更稳。 跑步时速度快，惯性大，在有意外情况马急停、躲闪时人容易被甩出去，所以需要时刻保证下盘的稳定性。
野骑过程中还会遇到不同的路况，比如遇到坑坑洼洼的路段，需要从快步压浪直接转换到半骑坐（臀部离鞍），比如跑动过程中突然遇到坑，马需要跳过去，你需要能立即从推浪切换到半骑坐（当然在我们队伍中不会允许有这样的事情发生）。
总的原则就是相对安全的时候将更多的体重分配在马鞍上节省体力，在难以压住浪或者是速度快需要保障安全时将体重更多的分配到脚蹬，增强身体的稳定性。
上文只提到了上下方向重心的变化，前后左右则要做到下盘稳固、腰胯灵活、胸部以上放松能够任意变化重心，做任何的动作，例如转身、前倾、后仰。我们在平时训练或者野骑行程中可以多多尝试这种重心变化，当然一定要量力而行，以保证安全为前提。
而且野骑的行程往往每天在30-40公里，这就需要经常变换我们骑坐的姿势，正直的姿势保持久了，换成稍微后倾的西部风格，屁股酸了，就换成蒙古的骑姿歪着骑，推浪做多了可以换成半骑坐，这就需要更灵活的重心和更好的平衡感。
标准的骑姿可以照葫芦画瓢，但是灵活的骑姿只能靠多练、多骑、多体会。
●那么怎么练？
在我们的行程当中，也遇到过少部分人腿部力量很差，很难长时间用腿部力量支撑身体的重量，这部分人可以在家练练马步，马步马步，模拟的就是在马上的姿态。
有一部分人即使动作已经做到位了，重心的掌握也没什么大问题，但是就是感觉在马上不够平衡，不安全，如果排除是对速度的恐惧，那应该专门做一些平衡感的练习。
如果身边没有马，可以做一做金鸡独立，对建立平衡感非常有好处，做的时候一定要闭眼，一定要闭眼，一定要闭眼。健身球训练也可以，网上相关文章很多，大家自行搜索。
如果身边有马，可以练习立镫 。
●那练到什么样的状态说明你的重心和平衡基本没问题呢？
如果你能够在马快步和跑步的时候自如的做到扭身子、俯身、后仰、歪身子等自由变换重心的动作，上身做任何事情不影响你的压浪、推浪、骑坐，说明你的重心和平衡就基本没有问题了。
