葛洪乳腺易主任教你乳腺增生应该如何预防

1、保持心情舒畅，情绪稳定。乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素：过度紧张、刺激、忧虑、悲伤，会加重内分泌失调，促使增生症状的加重，故应解除各种不良的心理刺激。

对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情有利于增生早日康复。

2、改变饮食习惯。防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进食补品、保健品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮等。

3、生活要有规律、劳逸结合;保持性生活规律、和谐，避免暴力挤压乳房;防止便秘，保持大便通畅。

4、多运动，提高机体免疫力。多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，注意保持挺胸收腹。游泳对乳房的健美大有益处，因为水中运动和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性，但需注意参加任何运动都应避免外力撞击乳房。

5、要适时婚育，提倡母乳喂养。要提倡晚婚晚育，但不宜过迟，女性最好28岁结婚，30岁前生育，过晚生育也不利优生优育;还要做好避孕工作，避免人流;母乳喂养除了方便、经济、提供的营养全面丰富，还有利于乳腺复旧。

6、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉等。

7、保持良好睡姿，佩戴合适胸衣。睡觉的姿势以仰卧最佳，以免挤压乳房;胸衣的材质以全棉最好，大小要合体，过大则起不到保护乳房的作用，过小，如刻意求“突”求“挺”，则会使乳房血运受阻，影响乳腺健康。