保定宝岛真爱温馨提示：女性科学补钙的注意事项。

       女性朋友们往往常关注护肤、体重管理方面的方法，不很注重身体补钙。钙元素是人体骨骼和牙齿的主要成分，同时，钙也在体内细胞信号传导过程以及腺体分泌过程中发挥着重要的生理作用。

       即使是年轻女性也可能缺钙，表现有腿部抽筋，缺钙会直接影响体质。对于中老年女性，尤其是步入更年期的女性，因身体钙流失加快可能会出现一系列缺钙症状，比如倦怠乏力、腰酸背痛，还有骨头或关节处容易出问题，这些症状会严重影响生活质量。步入老年后，骨质疏松症状会越来越明显。根据相关数据统计，在因缺钙而发生骨质疏松的概率上，老年女性的发病率是同龄男性的两倍，该阶段缺钙会直接影响生命安危。总之，保证钙元素的足量摄入是不同年龄段女性都应重视的健康话题。

那么，女性想要有效补钙，应该注意哪些方面呢？

1.哪些食物富含钙元素？

奶制品有牛奶、羊奶、酸奶等，豆制品有豆浆、豆腐、豆类粥等，海产品有鱼类、虾类等。

2.摄入高钙食物的同时，应该注意什么？

       一来是要控制盐、脂肪的摄入。肾脏每排出一定量的钠，体内就会流失一定量的钙，所以控盐有利于预防机体内钙含量过度流失。如果摄入过多的脂肪，也会阻断钙在机体内的转运。

       二来补钙的同时也要补充维生素D，维生素D的主要作用是促进小肠黏膜对钙的吸收。补充维生素D的方式有三种：一是食补，可以适当多吃深海鱼类、动物肝脏这类富含维生素D 的食物；二是增加人体合成维生素D的机会，因为阳光中的紫外线能够使人体皮脂下的维生素D得到转化利用。因此，我们可以每天晒晒太阳，选择光照强度适宜的时段照射20分钟左右就有效；三是选择健康有效的保健品，比如鱼肝油胶囊、维生素D片。

3.如何选择好的补钙保健品？

①选钙元素含量高的。对比正规品牌产品的营养成分表可知。

②选易于吸收的。有机钙更容易溶解、更好吸收，比如乳酸钙和葡萄糖酸钙。

③选pH值接近中性对胃肠道无刺激的。

4.补充营养过量往往会过犹不及，注意适量补充钙和维生素D。

过量补钙，会导致肾部位的钙盐过度沉积，可能引发肾功能损伤，长期下来甚至易造成肾结石。同时，因为所有的维生素摄入过量都会引起肝脏中毒，所以应避免过量摄入维生素D。

       女性朋友们，在日常生活中，若能保证钙元素的足量摄入，将有助于你拥有免疫力更强的体质、更挺拔的体态，乃至拥有更高的健康指数和生活质量。