最近有点便秘怎么办?重庆市医院肛肠科?

　　人生中最痛苦的事有很多，其中有一条就是蹲厕所半天，却什么都拉不出来……

是不是便秘，要这样看?

　　便秘的表现有，排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难;如果偶尔出现便秘的症状，也别担心，这并不等同于患上了便秘。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：年纪越大患便秘的人就越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。

肠道的“难言之隐”?

　　便秘多数是因为胃肠蠕动改变所引起，这里面肠道微生物，起着很重要的作用。

　　肠道微生物的改变会造成便秘和便秘相关的症状。慢性便秘患者的肠道中好细菌减少，坏细菌增多，造成肠道功能失调。

　　两者之间起着相互的作用，不良的肠道微生物状态会促使便秘，而便秘的发生会改变肠道微生物。

改善便秘这个“工程”?

　　1、良好排便习惯

　　人体排便有两个天然时段：一个是早上起床的起立反射;一个是吃早饭后的胃结肠反射。

　　2、多喝水

　　水和膳食纤维能增加粪便体积，加快肠道蠕动，促进粪便进入直肠，产生便秘，建议：每日喝水2-4毫升。

　　3、适度规律的运动

　　适量的运动能刺激肠道蠕动，有利于排便，尤其是中老年人群。运动方式不限，如：散步、慢跑等方法。

　　4、舒缓心情

　　情绪会影响到胃肠蠕动，便秘的人伴有焦虑，特别是年轻人群，要学会给自己减压，适时调节，转移注意力，缓解紧张情绪。

　　5、膳食纤维不可少

　　不良的饮食习惯，会因为缺乏膳食纤维导致便秘。蔬菜水果中富含着很高的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。