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/ 写在前面的话 /

考研杂谈，考研过来人和你聊考研。

考研杂谈，今天和大家聊了聊大家熟悉又陌生的“自律”。

高考成绩出来了，几家欢喜几家愁，记住一句话，没有天上掉馅饼的事，别人获得是因为他们曾经付出过。

高考似乎有些久远，但感触依旧，想到离我们最近的“考研”，考研又何尝不是“越努力，越幸运”。

自律是在考研这个激烈竞争中取胜的必要条件。

未来的你，一定会感谢现在自律的你。

考研路上遇到的问题和对考研的疑问，或者你有希望我们创作的文章/内容/视频，可以随时联系小苏。

初识自律

朋友圈有一个这样的校友，每天按时打卡分享自己学习的内容，早上备考托福，下午瑜伽，晚上烤蛋糕，她的生活看起来充实而有趣，她也和我们一样被困在了家里，只不过她选择了不一样的道路，这条路名为自律。

是的，自律。我们耳熟能详的一个词语，一个所有人都知道的成功必不可少的因素，但究竟什么是自律。网上有无数种说法，但最贴合实际的还是下面的这个解释。

自律就是为了完成一个目标而严格执行为它制定的计划，不管外界什么风起云涌，只要没有打断你的计划，你就要完成！

自律很难

你想要减肥，按照“管住嘴，迈开腿”制定了一系列完美的计划，但就是没有抵挡住种种诱惑。

你想要考研，提前一年制定计划，但就不能很好完成，学习的时候想着玩，玩的时候又感到后悔想学习。

你想要考公务员，学习资料都准备妥当，也在网上找了相关信息，每天要完成什么安排的明明白白，真正实行起来，今天推明天，明天推后天。

“每次走到十字路口，我都知道哪条路是正确的，但我从来不走，因为太艰难了。”

我们知道努力学习就会有好成绩，我们知道认真完成属于自己的每一项工作就会得到上司的认可，我们知道熬夜不好，我们知道每天锻炼会强健体魄，我们知道。。。很多事情我们都知道正确答案，但那条路太难了。即使我们做出了完美的计划，但就是缺少自律，很难坚持下去。

自律有道

自律不是少数人的特有技能，我们的缺乏只是因为缺少了正确的方法。

究竟该怎么做到自律？

1. 你要相信自己能够做到

心理学里中有个著名的现象叫做自证预言。“人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为” 通俗来讲，我们如果认为做不到，那结果大概率是做不到。如果我们充满信心，则好结果的概率很大。

所以，想要做到自律的第一步就是要相信自己能够做到，不断给自己以激励的正反馈，每天的满足感会激励你不断完成计划，等到第一个计划完整结束的时候，你就迈入了自律大门。

2. 具体化场景任务

提前想好特定场景的反应模式，一旦你进入到这个场景，你就要立即去执行。

到了图书馆就是去复习课程的，就不要玩手机。

到了体育馆就是要去出汗的，就不要想着能够学习。

到了网吧就是去玩的，就不要想着看新闻联播。

该做什么事情就专心去做，完成的效率会显著提高。久而久之，你会发现当你进入图书馆的时候，就自然的要学习课程，这种习惯性记忆会推动着你自律的完成计划。

我们制定了每天读半小时书的计划，却很难坚持下去，因为一天这个时间太宽泛了，有太多的后路了，早上推到下午，下午推到晚上，晚上又有别的任务，

尝试把任务改成，每天晚上8点在书桌前看半小时书，这样就容易完成多了，这句话同时包含：

①时间：晚上8点

②地点：书桌前

③任务：看半小时书

者三个因素，就相当于3个连续的命令。具体告诉大脑应该在何时、何地、做什么事情。

一旦进入对应场景，就会让我们下意识行动起来。

3.降低门槛，循序渐进养成习惯

举个例子，你想每天都锻炼身体，如果你把目标定位：我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。

但你试着把目标定位每天做一个深蹲，坚持一个月。你大概率会成功，因为这太容易了。

你可能会问，每天一个深蹲，对锻炼身体有啥好处?

1个深蹲本身，对身体可能没多大帮助，但这个行为会让你养成运动的习惯。因为这个任务足够简单，你的大脑不会觉得这是个负担，所以不会抗拒。

如果任务过于苛刻，我们会本能的抗拒。试想，我们的目标是每天10公里，大脑会自然的觉得很难做到，“又累又难，明天绝对不做了”，习惯的萌芽这样被扼杀了。

当你蹲下做那个深蹲时，你会发现再做几个也不难。已经都在运动了，还不如多做几个。这就是“来都来了”这种思维的正确打开方式。

而且，当你完成这个深蹲的时候，大脑会告诉你：“我很有毅力” “ 每天都能完成任务”。

有了这种成就感，你就会激励自己坚持下去，从而慢慢培养成习惯。

而一件事，只要形成习惯，坚持就没有困难可言。

4.当坚持不住时，想想你的北极星

在自律的漫漫长路上，总会有松懈的时候，这个时候请你抬头看看你的北极星，它一直在看着你，陪着你。

“North Star Metric 北极星指标”起源于硅谷，又称“OMTM  One metric that matters”，唯一重要的指标。

一旦你的目标确立，它就像北极星一样，高高闪耀在天空，绝不动摇，指引着你前进的方向。

累了，想要放弃的时候，请务必闭上眼睛，深呼吸，想想你的北极星，它一直在，你离它越来越近。

如果有时你松懈想去快活，请最后做一件事，再等十分钟。

从专业的层面上来说，这叫做“延迟满足”，去训练延迟满足，并努力掌握这种能力。

“对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。即刻满足是人类大脑最喜欢的，但这往往是由多巴胺所引起的对快乐的虚假渴望。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，选择“延迟满足”通过努力实现目标带给你的才是真正的快乐。

下次想要松懈时，请务必“再等十分钟”！

5. 自律是挣扎出来的

万科创始人王石曾经说过“有人说我特别自律，这其实是我挣扎的结果”。这位登顶过珠峰，垂暮之年入读哈佛，入选“中国改革开发40年40人”说到自律时一再强调，自律不是天生就有的，也不是一次两次的结果，而是不断坚持，在放弃中挣扎，一次又一次咬牙挺下去。

通往自律当然不是坦途，我们要做好后退的心里准备。很多人做不到自律的根源就是不知道这一点，一受到打击就放弃了。

要知道，最可怕的不是打破自律，而是因为内疚而开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。

今天睡晚了，你就觉得一天都悔了，于是干脆什么都不干；

明天论文没有看，你就觉得整个计划都毁了，于是干脆破罐子破摔，出去逍遥。

内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气，让你浑浑噩噩，让你身心俱疲。

内疚是最不值得的事情，它除了会让事情变得更糟，没有一点裨益。

我们有内疚的时间还不如去调整心情，重新出发，像西西弗斯一样，一次又一次推着自律的石向前。

收获自律

有人说，我现在自律是不是有点晚？其实最及时的时间永远是现在，不过距离终点还有多远，只要你现在出发，永远都不晚。

种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。

希望自律的你，可以收获属于你的小幸运。