修复好盆底肌，做最美丽的辣妈

那么当盆底肌薄弱，会有什么表现？尿频尿急，打喷嚏，大笑很容易发生漏尿现象，有的反复尿路感染，都是盆底肌薄弱的症状。

其实不止新宝妈，女生年龄大了缺乏锻炼也会发生这样现象，（特别老年女性，最后严重会产生大小便失禁，）过瘦或者过于超重都有可能发生。

那我们怎么练习进行修复呢。

🌸建议刚生完宝宝的宝妈一定要注重盆底肌锻炼，如果长时间得不到治疗就会引发漏尿甚至脱垂的现象，宝妈们产后42天待恶露排净后就可以做凯格尔运动来修复盆底肌，可以在手机上下个G动是专门做盆底肌锻炼的按照匹配的方案坚持打卡锻炼，改善漏尿增加紧致，边带娃边修复做产后健康辣妈

🌸首先很重要的是我们要避免蹲坐，长时间蹲坐会过分牵拉盆里肌群，把盆腔器官向下牵拉。（瑜伽体式中请避免花环式）

🌸学会收腹收束的方法。这是最有效练习我们跟轮的力量的方法。并在各种静态瑜伽体式里练习这个方法。那我们仰卧山式里学习练习收腹收束。

具体方法是，仰卧于垫子上，鲜，自然的呼吸，呼气时把所有的气体呼完以后，然后屏住呼吸再次找吸气的感觉（并没有有真的吸进气体），这时候你可能会有整个下腹部忽然向上提的感觉，这就对了。然后放送自然呼吸5-7次，再进行第二次，练习五到七组。

学会了收腹收束，我们就来练习盆底肌修复。

1，仰卧中练习收腹收束5-7组

2，仰卧单侧上举腿，（祛风系列）配合呼吸左右交换。（毛毯点在臀部和腰后）

3，仰卧模仿蹬自行车（缓慢）一定要慢配合呼吸。

4.桥式呼吸。（疝气患者十天以后才可以练习）（小人图会有）

5，倒箭（如果你是瑜伽练习者可以用肩倒立代替）1-2分钟。并在这个体式里练习收腹收束5-7个。以后可以增加。（附图）

6鱼式5-7个呼吸。（附图）

收腹收束女生都要好好练习，它是生命能量的核心部位，孕育生命的摇篮，盆腔区域的健康关系到整体健康，让身体由内而外呈现生命活力和年轻太。体式简单，每天花个十分钟，做一个自由奔跑肆意欢笑的健康辣妈爱孩子也要爱自己呦。