9 个瑜伽体式，除胀气，改善肠胃健康

　　有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

 

9个瑜伽体式缓解胀气

 

01丨仰卧抱膝式

　　✦ 仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

　　✦ 保持1分钟

 

02丨站立前屈

　　✦ 双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝

　　✦ 在腹部和大腿中间放个抱枕

　　✦ 保持1分钟

 

03丨猫式伸展

　　✦ 膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

　　✦ 呼气低头弓背，腹部极度内收

　　✦ 保持10次呼吸，重复5次

 

04丨分膝婴儿式

　　✦ 大脚趾相触，膝盖分开

　　✦ 双手往前延展，额头贴地

　　✦ 保持1分钟

 

05丨下犬式

　　✦ 脚与髋同宽，压实地面

　　✦ 双手与肩同宽，压实地面

　　✦ 腹部内收上提，坐骨向后延展

　　✦ 保持1分钟

 

06丨双角式

　　✦ 双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝

　　✦ 弯曲手肘，折叠向下

　　✦ 保持1分钟

 

07丨犁式

　　✦ 仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方

　　✦ 保持腹部内收，背部延展

　　✦ 保持1分钟

 

08丨仰卧扭转

　　✦ 仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地

　　✦ 肩膀压地，保持2分钟，换边

 

09丨融心式

　　✦ 膝盖对齐髋部，双手往前延展

　　✦ 胸腔、下巴或额头贴地

　　✦ 保持5分钟

　　✦ 最后在婴儿式放松

 

伽人们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。