一个恢复视力的望远方法和望远理论

大家好，有群友分享给我一篇锻炼眼睛提升视力的方法，我学习以后发现，和我分享的训练方法有很多类似之处，今天把这个内容转发到咱们群里，希望对大家有所帮助。

 

我分享的方法中更多侧重户外练眼，而这个方法是可以在室内进行练眼的方法，

 

本方法既能提高远视力，也能提高近视力。

 

它可用来纠正近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼、白内障等，并且已得到数百人的实践。

 

通常练习此法不超过半个月即有明显效果，届时只要坚持下去，视力一般会逐渐恢复。

 

即使视力非常差，也很有希望。

 

练习预备

 

1.选定一个适合远望视力表的室内空间。

 

2.练习者在距墙3-5米处，面墙坐好，姿态端正。

 

3.把视力表固定于眼睛正前方墙上的位置，使之可以看到某个字母E为中等模糊状态。

 

4.练习前闭目养神2分钟，使身心放松。

 

练习方法

 

1.   两眼慢慢睁开，平视望远目标。

 

2.精神集中，眼睛尽量不眨，坚持2分钟。

 

3.再闭目养神2分钟。

 

4.然后重做3遍，并与第1遍望远合计为一次练习。

 

5.每天练习2次，最好能连续练习。

 

6.随着眼睛耐力的提高，应将每次望远练习从4遍减为1遍。并将每遍望远时间从2分钟逐惭延长至15分钟。

 

7.当每遍望远时间达到15分钟时，若想进一步加强效果，可将其中一遍望远时间逐渐延长至30分钟，另一遍练习逐渐取消。

 

8.随着视力的提高，望远目标会变清晰。此时，应将望远距离调远或将望远目标调小，重新使望远目标变得中等模糊。

 

9.每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准。

 

10.无论是练习次数，还是每次练习中的望远时间、遍数，均可因人而异，灵活调整。

 

注意事项

 

1.任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码。否则就不叫做锻炼。练习视力也是一样，只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。普通望远方法只教人去望远，却没有教人去分辨，故其效果大打折扣。

 

2.望远目标以感觉中等模糊为宜。过于模糊时练习者会因见效慢而挫伤积极性，模糊太轻时眼睛会因为轻松完成任务而偷懒。

 

3.如轻微近视或近视度数过高，看视力表非常清楚或完全看不清楚，可以适当调整与视力表之间的距离，直至看某行字母E变得中等模糊为止。

 

4.戴镜人练习时需取下眼镜。

 

5.望远时眼睛可能会因为出现各种不适，而被迫眨眼，但只须尽力坚持即可。

 

6.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。

 

7．望远练习引起的眼睛常见症状有：酸胀、疼痛、流泪、模糊、疲劳，视力较差者还可能出现肿、痒、麻等。

 

8.做望远练习后，眼睛所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。

 

对学生而言，可能与情绪波动、身体经常疲劳、生活规律打乱等相关；

 

对成人而言，除前三种因素外，还可能与糖尿病、高血压及其它许多因素相关。

 

因此，请在练眼过程中自我评判结果，本人并不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。

 

9.看近凝视产生的眼睛疲劳可使近视人视力恶化，而望远凝视产生的眼睛疲劳则有益于锻炼远视力和近视力。因此，不能把眼睛疲劳不加区别地一律封杀。但须防止望远时，眼睛过度疲劳，以致练完后长久不能恢复。

 

10.用视力表检查后，两眼视力有差别者，望远时须把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。

 

11.练习时尽量在固定地点按时开始，养成习惯，形成规律，并恒心坚持。

 

12.练习期间应保持精力充沛，生活规律稳定。

 

13.经常对双眼分别做视力检查，练习前检查一次，练习后第一个月每周检查一次；第二个月始，每半个月检查一次；视力正常后，每月检查一次。

 

14.为加强效果，可将望远练习融入生活、学习或工作之中，随时寻找一个需要分辨的固定望远目标如文字、图形等，集中精神看一会儿。

 

15.视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言。

 

16.建立一个视力日志，记录练习时间、视力变化、感受等，以便总结出一套适合自己特点的练法。

 

17.本方法为训练眼睛的基本内容，但此法的效果已相当显著，远远超过其它方法。

 

18.如果练习后效果不理想，欢迎咨询，以获免费指导．

 

 

摘镜望远新理念

 

锻炼眼睛提升视力所以能对常见视力问题取得较好的效果，关健在于它有一套独特的全新健视理念。这里我只谈其中有关近视的核心防治理念。至于其它视力问题的防治理念，有许多与此相通之处，读者可从中领悟。

 

绝大多数防近专家认为，对于普通近视而言，其形成的根本原因在于看近时间长。至于其它因素如遗传，体质、营养、睡眠等均居次要地位。

 

既然如此，为什么专家们不强调用看远来防近呢？

 

其实，专家们认为加强看远确实是防近的根本方法。学生应尽可能多地去看远。但是，学生学习紧张，即使抽时间看远，也会因为看远时间少于看近时间，而使效果不尽人意。

因此，有专家认为，学生在上学期间近视不可能治好。

 

征诸实际，大量调查显示，随着青少年年龄的增加，近视率也明显上升。显然，目前防近市场的各种方法并没有起到根本作用。

 

然而，我认为学生防近的根本之路仍然是加强看远，学生看远时间少并不是影响效果的决定因素，关健在于如何在较短的望远时间内，提高望远效率。

 

望远实际上是一种对眼睛的锻炼，而运动医学认为，锻炼效率=时间×强度。因此，如能在较短的望远时间内，增加对眼睛的锻炼强度，或者说耐力，即望远时目不转睛，眼睛尽量不眨，显然将极大地提高望远效率。

 

这是望远训练方法中一个简单到家的诀窍。同时，这也是锻炼眼睛提升视力对防近的根本理念。实践证明，该方法用于防近效果卓著。

 

然而，遗憾的是，这个极其简单的望远诀窍，通常只为部分健身界人士所掌握，此前也无人对此大力推广。因而几乎所有的防近专家，并不知道它，几乎全部近视人更是如此，却迷信于药物、眼镜、手术、护眼产品……

 

当然，我也理解防近专家们所作的努力，以及近视人的迫切心情。但是，这样的防近实在是主次不分，本末倒置，眉毛胡子一把抓。不仅造成钱财的浪费，还要为此付出更多的时间和心血。

 

然而，我也并非认为，防近完全不用这些方法。相反，我认为，在做好目不转睛的望远凝视的基础上，其它一些好的方法，如能配合使用，可谓相得益彰。

 

实际上，即使对于锻炼眼睛提升视力在防近中的作用，许多人恐怕也认识不深，下面我对此作详细阐述。

 

用“用进废退”理论解释锻炼眼睛提升视力

 

历史上法国博物学家拉马克根据他在动植物学方面的研究，提出了生物进化的理论，创立了“用进废退”学说。

 

用进废退学说的核心论点是：环境变化是物种变化的原因。环境变化了，使得生活在这个环境中的生物，有的器官由于经常使用而发达，有的器官由于不用而退化；这些变化的性状能够遗传。但遗传物质又会由于环境改变而产生变异。

 

用“用进废退”理论解释生物器官的发展非常确切。

 

从生物现象看，长颈鹿因为要经常伸长脖子吃树上的叶子，它的脖子因此而变长；鹰因为要经常在很高很远的地方寻找地上的猎物，因而鹰眼极其敏锐，其视力远远超过人的视力；老鼠因为经常在黑暗中生活，经常钻洞，因而它的视力退化，被称为“鼠目寸光”。自然界中此类现象比比皆是。

 

从生活体验看，盲人使用耳朵比常人多，所以其听觉比常人灵敏；聪明人经常动脑，所以其头脑灵活，充满智慧；许多老年人退休后头脑空虚，所以他们易患老年痴呆。生活中此类事例也是俯首皆拾。

 

下面是用进废退规律在生物眼睛的进化上的极好体现。

 

有些国外学者拿猴子作实验，一组放于笼内饲养，周围用布严密遮盖，形成人造视近环境；另一组在室外饲养，可自由活动。一段时间后，笼内的猴子全部患有近视。并且，猴子的年龄越小，在笼内的时间越长，近视度数越高，而笼外的猴子视力完全正常。我国学者用鸡作类似实验，也取得了一致的结果。

 

意大利小男孩托蒂有一只十分奇怪的眼睛，眼科大夫多次会诊得出的结论却相同：从生理上看，这是一只完全正常的眼睛。但是这只眼睛却是失明的。原来，当小托蒂呱呱坠地时，由于这只眼睛轻度感染，曾被绷带缠了四个星期。正是这种对正常人来说几乎没有任何副作用的治疗，对处于视觉发育关健期的婴儿托蒂造成了极大的伤害。他的这只眼睛因为没有受到足够的视觉刺激而完全退化了。

 

弱视眼所以又称作懒惰眼，原因在于多数弱视人早期时，两眼虽视力不同，但并无弱视，只是视力好的眼用的多，视力差的眼用的少。于是，时间久了，视力差的眼便越来越懒，最后形成弱视。

 

在弱视的治疗上，现代医学则把遮盖疗法作为最重要、最常见的方法。该方法通过遮盖好眼，强迫懒惰眼勤加锻炼，从而达到治疗弱视的目的。但要注意，遮盖疗法需经医生指导。

 

用进废退是大自然的规律，任何人都不可避免。

 

处于生长发育阶段的学生，把大部分时间都用在了距离较近的看书学习上，所以其眼球的“进化”－－晶状体变厚甚至眼轴变长，更适合于看清近处的目标。

 

所以，可以说近视是一种对看近环境的适应。但由此引起的眼球“进化”对于看远来讲，却成了一种退化。其解决的根本办法也必须是，重新建立近视人的视觉对于望远环境的快速适应，使眼球重新进化得适合于看远。因而锻炼眼睛提升视力是防近的根本方法，任何其它方法都只能算旁敲侧击，虽可若有裨益，但决非根本。

 

用自组织理论解释锻炼眼睛提升视力

 

一般来说，组织是指系统内的有序结构或这种有序结构的形成过程。德国理论物理学家H•Haken认为，从组织的进化形式来看，可以把它分为两类：他组织和自组织。

 

如果一个系统靠外部指令而形成组织，就是他组织；如果不存在外部指令，系统按照相互默契的某种规则，各尽其责而又协调地自动地形成有序结构，就是自组织。自组织的目的是为了吸收和储存更多的能量。

 

自组织现象无论在自然界还是人类社会中都普遍存在。一个系统自组织功能愈强，其保持和产生新功能的能力也就愈强。例如，人类社会比动物界自组织能力强，人类社会比动物界的功能就高级多了。

 

自组织理论是20世纪60年代未期开始建立并发展起来的一种系统理论。它的研究对象主要是复杂自组织系统（生命系统、社会系统）的形成和发展机制问题，即在一定条件下，系统是如何自动地由无序走向有序，由低级走向高级有序的。

 

自组织理论认为，人体系统是一个自组织系统，人体器官的发展变化是人体自组织的结果。根据该理论，我们分析一下近视的形成与锻炼眼睛提升视力的机理。

 

学生近视初期，因为经常大量看近，晶状体会不断地从扁平状态调节到增厚状态，并长时间保持。而且，晶状体的扁平状态并不能得到合理使用。因而，这种反复的调节带来了较多的能量浪费。

 

根据自组织理论，视觉系统为了储备更多的能量，会采取“自组织”手段，对视觉器官的结构进行重新排列和组合。于是，首先导致结构容易改变的弹性较大的晶状体痉挛，并保持变凸，从而方便看近，减轻能量消耗。

 

同时，视觉系统的其它器官也在努力地给予默契配合。结构相对稳定的眼轴逐渐变长，从而逐渐彻底解决方便看近问题，表现出视觉系统的各个器官共同承担“方便看近”的责任。

 

而经常看远时，晶状体需不断地将其相对增厚状态调节到相对变平状态。这种反复的调节也造成了较多的能量浪费。为减少这种能量消耗，视觉系统的各个器官仍然会密切配合，自动组织，重新形成新的平衡状态，并导致晶状体变平甚至眼轴变短，从而满足看清远处的需要。

 

用唯物辨证法解释锻炼眼睛提升视力

 

事物的矛盾规律即对立统一的规律，是唯物辨证法的最根本的规律。它认为，矛盾存在于一切事物的发展过程中。并且，每一事物的发展过程中存在着自始至终的矛盾运动，一切事物中包含的矛盾方面的相互依赖和相互斗争，决定一切事物的生命，推动一切事物的发展。

 

没有什么事物是不包含矛盾的，没有矛盾就没有世界。生命也是存在于不断地自行产生并自行解决的矛盾之中，这一矛盾一停止，生命亦即停止。如前面谈到的长颈鹿脖子变长，解决了因脖子短而够不着吃高处的树叶的矛盾。盲人听力变敏锐，在一定程度上解决了盲眼不能接受信息的矛盾。

 

学生在经常大量看近初期，为了能在视网膜上清晰成像，晶状体要经常从扁平状态调节到增厚状态，并长时间保持。这种经常处于扁平状态的晶状体，与需要经常在视网膜上清晰成像的大量看近产生了矛盾。

 

矛盾的初步解决是导致晶状体保持增厚状态。但这种状态会因为看远时晶状体仍会轻微变平，而不稳定。于是，矛盾的彻底解决则是导致物质结构比较稳定的眼球壁的扩张，即眼轴变长。

 

对此，我国眼科专家贾锐锋等人则提出了与此观点相近的近代偿学说。该学说认为，近视是眼球对看近产生的补偿（代偿）变化造成的（详见贾锐锋主编的《近视眼新见解及防治》）。

在防近问题上，我们同样要运用矛盾规律。在解决矛盾时，矛盾规律认为，在复杂的事物的发展过程中，有许多的矛盾存在，其中必有一种是主要的矛盾，由于它的存在和发展规定或影响着其它矛盾的存在和发展。也即是说，主要矛盾起着领导的、决定的作用，其它则处于次要和服从的地位。

 

因此，研究任何过程，如果是存在两个以上矛盾的复杂过程的话，就要用全力找出它的主要矛盾。捉住了这个主要矛盾，一切问题就迎刃而解了。

 

对此，毛泽东在《矛盾论》中指出，这是马克思研究资本主义社会告诉我们的方法。万千的学问家和实行家，不懂得这种方法，结果如堕烟海，找不到中心，也找不到解决矛盾的方法。

 

综上可知，要科学防近，就要首先找到导致近视的根本因素，许多人对于导致近视的主要原因，仍有模糊认识。形成近视的诸多因素有：视近环境、遗传、体质、睡眠、营养等。大量调查表明，同为青少年，学生中近视率明显较高，而不上学者近视率极低。并且，学校性近视几乎是近视的代名词，这已被公认。显而易见，视近环境是导致近视的“元凶”。可是学生又必须经常利用视近环境，因此，学生在经常大量看近的同时，必须强化望远环境的利用，即多做望远锻炼提升视力。

 

另外，矛盾规律还告诉我们，矛盾的斗争性是矛盾的最基本的属性。它贯穿于过程的始终，并使这一过程向着它过程转化，从而推动着事物的发展。而对抗则是矛盾的最高形式。

 

无数历史上的被压迫者通过革命斗争实现了翻身解放；科学通过“离径判道”导致重大发明；修道讲究“顺则生人”，“逆则成仙”等。无一不体现了对抗在解决矛盾中的重要性。当我们因为大量看近产生退化的眼球，与我们看清远处的需求产生矛盾的时候，我们有没有通过强化看远来对抗退化的眼球呢？可以说几乎没有。我们一般人看不清远处以后，就会多看近处；近处看不清楚了，就戴上眼镜；眼镜度数小了，就换度数大的。

 

显然，这是一种不作抗争的屈服和让步，或者说逆来顺受。如此一来，我们的视力又怎能不会“节节败退”呢？放弃斗争无疑于坐以待毙！

 

而用强化望远对抗看远模糊的结果，则必将导致我们退化的眼球重新进化得适合于看远。

 

用运动医学理论解释锻炼眼睛提升视力

 

运动医学认为，人体的健康是相对的，人体各部位的功能强弱也是相对的。对人体某个部位的科学锻练越多，那儿的血液循环及营养供应也越强，那儿的功能自然也加强。这是极简单的道理，也是用进废退规律的体现。

 

运动医学还认为，锻炼效率不仅跟锻炼时间有关，还跟锻炼强度有关。因此，要在一定的时间内提高锻炼效率，强度训练或称耐力训练则是必需的方法。

 

耐力训练的原理是，通过使某种姿式保持不动，使气血故意在某个部位受阻。这样，这个部位的气血就会越聚越多。然后，将该姿式放松，积聚的气血再次运行时，就会产生强大的冲击力，从而可打通其前进方向的大小血管及经络，使该部位及其附近气血畅通，功能增强。这如同在河流中筑起一座大坝。待河水涨满之后，把大坝打开，积蓄的河水就会汹涌而下，从而把河道中的一些淤塞冲开，使河道更加畅通。

 

锻炼眼睛提升视力的强化望远练习，则以此为理论基础。因此有必要对耐力训练的效果做更详细的阐述。

 

耐力训练可使气血向深层次通透。所以，它对于治疗一些顽疾有特殊功效，而一般训练及药物则难以做到。

 

我做健身教练时，曾用此法指导许多人战胜顽疾。

 

曾有一位女士，患类风湿，右臂内弯，不能伸直，也不能抬平，右手指也弯曲变形。她曾用药物及普通锻炼治疗，但收效不大。

 

我教她在做普通练习时，另外强化练习一个方法：把两臂从两侧同时往上抬，左臂抬平，右臂尽力抬高。然后，把这个姿式保持住，做耐力训练。多次训练后，要求两臂能同时抬平进行练习。

 

她通过刻苦锻炼，右臂逐渐可以抬高、伸直；右手指也可逐渐伸直。最后，右臂及右手指都恢复了正常。

 

接着，讲一个与耐力训练有关的笑话，名字叫医治驼背。有一平原人，自称会医治驼背，疗效百分之百。有个驼背听了很高兴，就给他许多钱请他医治。平原人叫驼背伏在床上，然后自己站上去，要用脚狠踏驼子突起的背脊。驼子见状，吓得直叫：“你想踏死我呀”！平原人说：我只管把你的背弄直，哪管你的死活！

 

许多人看后可能会一笑了之，也并未发现它和耐力训练有何相关之处。然而，从运动医学角度看，笑语中的医治驼背的方法并非没有道理，甚至可以说，把平原人的方法稍加调整，则可成为医治驼背的最佳方法。

 

那就是，驼背伏在床上后，平原人不是用脚狠踏驼子突起的背脊，而是用脚踏在驼背处，适当用力，使驼背处做被动耐力训练。经常如此，驼背自可医好。

 

我做健身教练时，某女士有一手指“罗锅”很久，没办法解决。我告诉她，把“罗锅”手指用另一手固定住，同时，用该手的拇指按压“罗锅”手指的突起处，做耐力训练。不久，她的“罗锅”手指就可伸直了。

 

以此来看，医治驼背的笑话也许可以说明，超越真理一步，即是谬误。

 

因此，锻炼眼睛提升视力时，如能配合对眼睛的耐力训练，必将使望远效果显著提高。