笔记整理—情绪日记

原文链接：给大脑和心灵做个按摩https://mp.weixin.qq.com/s/xFMPn2Jqczb8PRCA8d15tw
一.为什么要写情绪日记
最核心的原因是为下次遇到类似情况提供经验，知道如何冷静有效地应对处理。
如果每次有负面情绪都任其发展，放任不管。或花费大量的时间精力调整情绪，不进行总结分析。
大脑就会不断强化“情绪失控“或“有情绪——再调整”这2种应对模式。长期以往，它就会默认这种模式是对的，请保持。
大脑可是一个懒家伙，你喂给它什么，它就吃什么。倘若下次再陷入负面情绪中，它为了省电会下意识延续以往的处理方法。
但这种偷懒行为，不仅影响人们正常工作和生活，为亲密关系的发展埋下隐患，更无益于身心健康。
反之，假使你每次冷静面对负面情绪，客观理性地分析内心真正的想法。通过一次次抽丝剥茧，有意识地用新模式代替旧模式。这样不但深度认识自我，更是在成长的道路上留下一个又一个坚实的脚印，一步步接近那个理想的自己。

二·怎样做情绪日记
（一）概述
1.重点：培养自己用理性思维分析情绪，让自己明白情绪是可控的，我有能力做情绪的主人。

2.要求：用“烂开始”以最低限度要求自己，便于坚持。

当自己觉得有负面情绪的困扰，就可以尝试记录
用几个词或者一两句话都可以，这样用时少，方便易上手。
等自己熟练后，可以再详细记录。
--------------------------------------------------------------------------------
（二）应用
1.场景：给自己积极的心理暗示。即使陷入负面情绪也没关系的，我有一个强大的情绪管理箱，可以帮我接纳和掌控大脑。

2.简单的模板：
（1）我刚刚产生了一种什么样的情绪？
尝试对它命名分类，有助于了解自己都有什么样的负面情绪。
比如：悲伤，焦虑，紧张，沮丧，烦躁……

（2）我感觉怎么样？
客观描述身体上所感受到的变化。有助于下次更好地识别自己是否陷入负面情绪
比如：心跳加速，手心出汗，精神无法集中，脑海里总是闪过不好的后果，一遍遍地反复去想对应的画面……

（3）导致产生这种情绪的外部事件是什么？
客观，尽量不加评价地写下发生了一件什么事，写清起因经过和结果

（4）我对这个事件的解读/担忧是什么？
如实地写下自己产生的所有想法，注意，这是正视自己，直面内心的一个环节。有些想法或许触及内心深处的伤痛，令人难以启齿，无法动笔书写
但没有关系，尝试着梳理一下，倾诉出来，你会如释重负

（5）换一个角度，我可以怎样去理解这件事？
除了第四点，我还能为这件事情，找到什么其他的解读或理解？列出把所有你能想到的。
用旁观者的角度，重新梳理。可以逐步看清事物的本质，修正不良念头，给大脑建立新的应对模式。

（6）下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？
这里可以填上你给自己的小贴士，比如：注意说话的语气态度、凡事三思而后行、询问对方自己是否正确理解他的需求