健身和外语 一个都不拉下的经验分享

想要尽可能快地学会外语的话，就不应该错过任何学习的机会。成功的学生不仅每天用几个小时来专门学习，他们也在做家务，在坐公交，在做运动以及其他的碎片时间里学习。今天我要分享一些关于如何充分利用锻炼身体的时间来学外语的建议。

不同类型的运动会适合不同类型的学习方法。以下就是最受欢迎的的一些运动项目及其最适合的学习方法。

之前我也写在公众号LEARN WITH JOHN上写过一篇关于分析健身和学外语的相似之处，感兴趣的可以去找找看：“ 学外语和健身共通的九个道理 搞懂你就都会了”

举重

举重对我来说这是对健康和身材最有帮助的运动。在举重时该用什么学习方法取决于你是否很认真地举重。很认真地举重的人，在完成每一组时喜欢把全部注意力集中在所做的动作。这样的人不会想要在举重的那个过程当中听外语。不过他们还是可以在每两组中间的休息时间学习。大多数时候，完成一组以后我们需要1-3分钟的休息。那些休息阶段很适合复习Anki卡。

如何用Anki单词卡提高词汇量？

如何充分利用Anki学好外语？

对举重的态度没有那么认真的外语学生可以在健身房时要么用Glossika全听模式，要么听外语语音。Glossika全听模式的美妙就是学生一播放就不需要再摸手机。系统会不断地放出外语句子。在40-60分钟的举重时间内，学生可以复习几百个句子。

Glossika: 我终于开始用这个多语言学家们都推荐的软件，它真有用吗？

用Glossika学完10万reps后，你真的会精通外语吗？

在举重时当然也可以听外语语音。初学者该听专门为了学生录制的简单故事或对话。中级学生最好听之前已经看过的电视句或电影的语音。高级学生最好听母语级别的播客或有声书。

户外慢跑、骑车或者游泳

在户外慢跑、骑车或者游泳时: 在做这样有氧运动时可以用的学习方法很有限。基本上只能听外语语音。最关键是用合适的耳机。

理论上做有氧运动时也可以用Glossika全听模式，但是如果网络速度不是很快的话，它会经常卡句。

在跑步机上慢跑或行走

在跑步机上慢跑或行走：从健康的角度来看，在户外跑步或行走比用跑步机好。但是从外语学习的角度，跑步机比较好。原因是因为我们可以在跑步机上运动时观看视频。对初学者和中级学生来说，看外语视频比听外语语音效果更好一点。那是因为在视频中出现的画面可以帮助学生理解所听的话。听没有视频的语音时，学生也许很难掌握上下文，因此很难保持注意力。

最适合在跑步机上看视频的设备就是屏幕小的平板电脑。手机也可以但是屏幕有点太少。大屏幕平板电脑的问题是在跑步机上太难找地方放。如果所用的跑步机没有合适的放屏幕的地方的话，可以用胶带把它贴在那边。

走路

走路对我来说走路时就是最完美复习Anki的时候。特别是复习Anki听力卡，就是说要求学生听一句外语并理解意思的Anki卡。阅读卡和输出卡也可以在走路时复习，但是因为得看屏幕，所以没那么方便。

我几乎每天在走路时完成大部分当天的Anki复习。要是当天的Anki复习已经完成的话，我走路时听外语语音。

拉伸

在我经验中，最适合在拉伸时做的学习也是Glossika全听模式。听语音也可以。如果在大的电视屏幕前拉伸的话也可以看视频。用手机或电脑看视频不方便。因为我们在拉伸时会不断改变身体的位置，所以除非不断移动设备，很多时候都看不到屏幕。

大家知道其他可以在运动时用的学习方法的话，请留言跟我分享一下。假设你做的运动不是我上面列出的其中之一的话，而且想知道什么是可以在做那件事情的同时用的学习方法的话，也可以提问交流。