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如何好好养腰部?
1、避免长时间坐着
长时间坐着时腰部承受的压力比较大,压力比站着时大4~5倍,因此每工作一小时应站起来活动活动。另外要注意腰部保暖,受到寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩和肌肉痉挛,增加椎间盘压力,甚至会诱发腰椎间盘突出。
2、控制体重
正常情况下,腰椎每天前屈的次数达到3000~5000次,腰部堆积太多脂肪,势必会增加腰椎负担,所以应把体重控制在正常范围内。另外,平时洗衣服或做家务时少弯腰,可选择合适高度的凳子或椅子坐着洗,不能长期弯腰干活。背包重量不能超过自身体重的10%,若是单肩背,应左右轮换,若用双肩背,应选择宽肩带。
3、不能睡太硬的床
不能睡太硬的床,也不能用太高的枕头。平躺着时不能让下颌压住胸口;侧着睡时不能让头部过于向肩侧弯曲。