如果只能给瑜伽小白推荐10个体式，我毫不犹豫选这10个！

有人问，如果给瑜伽小白推荐10个体式，只10个，每天就练习这10个体式。你会从那么多的瑜伽体式当中选出哪10个来

说实话这是一件困难的事情，就像经常在网上看到的段子。两个美女，你会选哪一个一样的道理。当然是都要，干嘛要选。

段子归段子，玩笑归玩笑，我还是毫不犹豫给出了我推荐的10个体式。下面分别说一下推荐理由和练习方法。以供大家参考和选择。

1、山式

推荐山式的理由应该没什么好说的，这是必选的吧。跑在我脑海里的第一个体式就是山式。这是一个看似简单但是却能够锻炼到全身的动作。而且它是所有体式的基础。可以站着练，坐着练躺着练。

双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方

双腿向上收紧，骨盆端正

卷尾骨收腹部，胸腔打开，

脊柱立直，头颈端正

下巴微收，目视前方，双手自然放身体两侧。

2、摩天式

这个动作我强烈推荐过。锻炼小腿肌肉，增加身体末梢的血液循环，增强腹部力量，锻炼平衡能力。伸展腋窝，伸展整条脊柱，增加肠蠕动，缓解便秘。

在山式基础上，双手向上举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上

抬脚后跟踮脚尖，眼睛看手背的方向。

3、树式

推荐理由：这是一个单腿站立平衡的体式。平衡是身体综合素质的一部分，平时也很少会做出单腿平衡的动作。同时还可以打开髋关节锻炼臀外侧肌肉。

在山式的基础上，抬右脚向上脚，脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下。

双手向上举过头顶保持。

4、幻椅

推荐理由：人老腿先衰。脚又是离心脏最远的。臀区域的肌肉可以保护盆腔内的生殖泌尿系统。这一切这个体式都可以满足。

山式的基础上，双手向上举过头顶

臀部向后向下做到自己的幅度保持。

5、骑马式

推荐理由：这个体式的作用有很多，但是我推荐它的理由就一个是拉伸髂腰肌最好的体式。而由于现在的生活和工作方式。大多数人的髂腰肌都是紧张和无力的，而且髂腰肌的拉伸又是被绝大多数人忽略的。

弯曲左膝盖，左小腿垂直地面。

右腿向后伸直，膝盖脚背落地，

骨盆端正。

双手向上举过头顶，沉髋向下保持。

6、四柱式

推荐理由：锻炼全身，综合性非常强的一个体式。

俯卧在垫子上，双手放在胸口两侧，手肘夹肋，脚掌踩地

手推地，脚掌踩地，抬身体离开地面，身体成一条直线，保持

7、猫牛式

推荐理由：保养脊柱和骨盆。脊柱被称为龙骨，有人说养脊柱就是养命。盆腔内有生殖系统和泌尿系统保养骨盆就是保养生命的根源。而且这个体式练习起来非常的简单，几乎没有难度。

四角板凳跪立在垫子上

吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开，抬头

呼气时，卷尾骨拱背，含胸低头

8、束角式

推荐理由：说她是上帝送给女人的礼物，保养生殖和泌尿系统，促进雌激素分泌。同时可以调节生理期的各种不适。

男性同样受益。

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。

弯曲双膝盖脚掌在体前相对

双手环抱着双脚掌。保持

9、眼镜蛇

推荐理由：反复考量，最后还是把眼镜蛇式放进来了。10个体式中唯一一个后弯体式。伸展身体前侧，轻柔按摩腹部和胸腔，保养呼吸系统。同时延伸脊柱，释放腰椎空间。

俯卧在垫子上，双手放在胸口两侧。

双脚分开与骨盆同宽，脚背压低。

双手推地，头颈带领脊柱从双手之间穿出，保持

10、头倒头

推荐理由：倒立的好处说不尽。不管是从健康的角度，还是从瑜伽体式练习的角度。都非常有必要

跪在垫子上，双手十指相扣十指相扣压地面，

头顶落地，10个手指包住后脑勺

抬膝盖臀部向上。伸直双腿，双脚向前走。

抬双腿向上进入，倒立保持