2021年10月20日咱家吃的啥

今天是2021年10月20日，世界骨质疏松日。现在这个病的发病率已经成为糖尿病、老年痴呆之后，第三位老年疾病。中国约有7%的人得此病，今天聊聊这一话题。

骨质疏松的危害

这个病不只是老年人易得，儿童也有，它最大的危害是，容易导致骨折，骨质疏松造成的骨折在老年人中，发病率高达30%以上。

骨质疏松造成的原因

1.现在城市里女性患者增多，主要原因：乱减肥、怕日晒、运动少。

2.其他原因：营养失衡，长期酗酒、吸烟和大量吃含咖啡因的食品，长期服用抗生素、类固醇激素、利尿剂等药物。

饮食注意事项

在补钙的同时，应多吃些含有维生素D的食物，可帮助钙的吸收。

如鲫鱼，三文鱼，鳗鱼。鸡蛋黄。猪软骨，罗非鱼，比目鱼，鲈鱼，猪小排、鸡蛋（这个顺序是按维生素D的含量多少排列的）。

早餐：

1.杂粮花卷，45克（面粉重量。面粉：小麦面、紫薯泥。）

2.煮鸡蛋，68克

3.拌鲜姜片，14克

4.洋葱炒青椒，143克

5.薏仁红豆汤，1中碗

午餐：

1.茴香鸡蛋馅饼，58克（面粉重量。馅：茴香、鸡蛋、虾皮。）

2.鸡肉炒蒜苔，162克

3.凉拌黄瓜，158克

4.烧大虾，81克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.茴香鸡蛋蒸饺，48克（面粉重量。馅：茴香、鸡蛋、虾皮。）

2.红烧羊排，122克

3.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，186克（水果重量。贡梨。）