120斤以上看过来，做到“2不碰、2大戒、2坚持”
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
事实上，减肥是饮食、锻炼和生活习惯的结合，但在这三个方面，每个部分都有无数的细节来影响减肥的进展。
普通人没有太多的时间和精力一一学习、识别和练习，所以他们想变瘦，但无能为力。姚老师帮你整理生活中的“两不碰，两戒，两坚持”。做到这六点，一个月能瘦5-8斤，是懒人减肥的必备方法！
在减肥的过程中，两种食物不能碰
1：不要碰热量的食物
减肥最基本的原则是控制热量消耗超过热量摄入，只要导致热量差，就可以继续减肥！
同样的100热量食材，可以吃5斤东瓜，也可以吃3-4片薯条。吃5斤东瓜显然比吃3-4片薯条更饱。因此，我们应该学会选择低热量的食物来回避高热量的食物。
日常生活中有许多高热量的食物，如炸鸡、奶茶、红烧肉、方便面、小蛋糕等。如果你想减肥，你就不能碰这些高热量的食物。
2：糖含量高的食物不能碰
含糖量高的食材很多，如榴莲、冬枣等。零食中的巧克力、蛋糕等。；食物中的香蕉、糖醋里脊等。含有大量的糖。
还有一些含糖的液体食物，如可乐、奶茶、果汁等，味道鲜美，但糖分并不比固体食物差。
高糖一般代表高热量和高GI值，不仅容易使你发胖，还会导致皮肤老化。尤其是吃高糖食物容易引起糖瘾，恶性循环会让你更胖！
在减肥的过程中，一定要戒掉这两种习惯
1：熬夜少睡的习惯一定要戒掉
对现代人来说，白天睡不着，晚上睡不着已经是一种常见的情况，但这是影响体重最大的习惯之一。
熬夜会导致晚上容易吃零食或宵夜，增加热量摄入；其次，会导致基础代谢减少，第二天热量消耗减慢；还会导致身体“瘦素”分泌减少，更容易引起吃喝；最后，睡眠不足也会导致精神抑郁，难以按时定量完成计划运动。
所以热量摄入增加，热量消耗减少，身体自然会长胖！因此，如果你想减肥，早点睡觉，每天睡7-8个小时是减肥的基础。
2：必须戒除吃夜宵的习惯
一旦熬夜，就有吃夜宵的危险。
如果你晚上6点吃晚饭，熬夜到12点，间距已经超过6个小时了，一顿饭的饱腹感一般只能维持3-4个小时。这时，你饿了。你想吃零食还是不吃零食？
首先，当你饿得太厉害的时候，你的身体自然会强迫你吃一些热量更高的食物，这必然会超标。其次，如果只吃太多食材，睡觉会变得更加困难。在这种恶性循环下，减肥有什么简单的？
减肥时，一定要戒掉吃夜宵的习惯，戒掉吃夜宵的最好方法就是早睡！
在减肥的过程中，两件事一定要坚持到底
1：饭前坚持一杯水，每天2000毫升
数据显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升温水，坚持一个月就能瘦2-3斤。
这是因为水占据了胃的一部分，减少了食物的摄入量。同时，多喝水还可以改善新陈代谢，避免“假饥饿”，这是减肥的两个主要习惯之一。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要喝1500-1800毫升水。
减肥者希望减肥效果更明显，一般建议每天喝2000毫升以上的水。
为避免增加肾脏压力，减少“水中毒”的产生，饮用时应慢慢饮用，每小时不超过800ml，每天不超过4升。
2：坚持锻炼的习惯
根据跑步减肥，减肥的效果取决于运动的强度时间，运动量大，持续时间长，热量消耗也会增加。
但事实上，高强度运动往往很难长期坚持，而低强度运动可以持续更长时间。
所以在减肥的时候，不在乎选择哪种跑步减肥效果显著。适合你自己。更重要的是，培养坚持锻炼的习惯。每天都有热量消耗，减肥效果也很明显！
如果你能做到这6点，轻松一个月瘦5-8斤，你相信吗？
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，发送：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！
