2020年8月27日咱家吃的啥

生活中亲朋好友相见时，在外面吃个饭是很正常的事情。那么糖尿病人外出就餐时，需要注意哪些方面呢？

1.一定要随身携带药物，按时、按量吃药。需要注射胰岛素的，可以注射完胰岛素再去吃饭。这是很关键的一点。

2.糖尿病人是不应饮酒的，必须喝酒时，一定要控制好酒量，尽量喝低度酒！不要空腹饮酒，可先吃一些菜垫底。再喝些白开水来稀释酒的浓度。远离含糖的菜肴。

3.餐桌上少吃一些重口味、油多的菜，尽量选择凉拌菜和清蒸类的菜。自己注意荤素搭配有选择的吃菜。

4.主食的量要控制，含淀粉高的菜也是主食，想吃就减少主食的量。保持七分饱，切忌暴饮暴食。

5.如路途不远，饭后可选择适量运动散步回家，既可减缓餐后血糖升高，又能帮助肠胃消化，现在很多人都喜欢这样做。

糖友们，外出就餐，要照顾好自己，健康第一。

早餐：

-杂粮米饭，156克，（米：糙米、红豆、燕麦仁、大米。）

-煮鸡蛋，58克

-拌鲜姜丝，18克

-洋葱炒黄瓜，150克

-鹰嘴豆豆浆，1中碗

午餐：

-烙饼，109克（熟的重量）

-白菜肉末炖豆腐木耳，175克

-炒黄豆芽，138克

-西红柿汤，1小碗

晚餐：

-杂粮馒头，102克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、燕麦仁。）

-青椒炒木耳，132克

-秋葵凉拌魔芋拉皮，183克

-蟹味菇汤，1小碗