筋膜枪是否真的有效？四大误区陷阱务必严防！

康复训练师今天写这篇文章的目的就是想给大家科普一下筋膜枪这款产品，因为很多朋友表示不知道筋膜枪是否真的有效，也担心使用筋膜枪会引起肌肉损伤的坏处，所以不敢入手使用。那今天我就来给大家解答疑惑，并分享关于筋膜枪的必备知识，想要入手筋膜枪的朋友赶紧看过来了！（下图是我测试过的筋膜枪合集）

 

一、筋膜枪是否真的有效？

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪以高频震动的方式，将力量逐层传达到脂肪、筋膜和肌肉深层位置，来减少局部肌肉组织的张力、促进血液循环、加快肌肉恢复等作用。很多专业医生也建议我们使用筋膜枪，因为筋膜枪可以给大家带来下面这几种好处：

好处1、帮助大家快速完成热身准备

在进行运动健身之前，大家都需要先进行充足的热身准备，不然可能会因为贸然运动而受伤，使用筋膜枪能帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，达到快速热身的作用！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，人体容易感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家可以使用筋膜枪来按摩，能够有效减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。

好处3、可以预防肌肉纤维化、萎缩

现在很多人因为工作、学习等原因都经常久坐不动，严重缺乏运动量，肌肉的力量会逐渐丧失，这时就很容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题，而优质筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

好处4、改善筋膜炎

筋膜枪适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪能借助超高频率的震动来帮助加速筋膜枪的自我恢复，驱散筋内残存的炎症因子，缓解因为筋膜炎而带来患者的疼痛感。

 

二、小心筋膜枪的三大坏处

筋膜枪是否真的有效？优质筋膜枪的按摩效果还是很明显的，但市面上有太多不专业的筋膜枪了，它们普遍存在兼容性差、击打精准度低等问题，使用这种筋膜枪就容易存在坏处，另外人体是非常很精密的，使用方法不对也会存在坏处。下图是健身教练发布的观点，使用筋膜枪可能导致的危害坏处如下：

坏处1、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，如果筋膜枪不小心按摩到了关节、骨骼上，关节和骨骼可能会受到伤害，情况严重时还会造成骨隐裂问题。

坏处2、可能导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪很多都是不专业的甚至劣质的，使用的时候就会出现击打力度忽轻忽重，击打轨迹偏移等问题，这时就很容易造成淤血，肌肉酸痛等问题。

坏处3、带来慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，起初用户不会觉得有不适感，但用的时间长了以后，用户就会可能出现强烈的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、筋膜枪四大误区千万别踩雷！

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪的按摩效果虽好，但筋膜枪的坏处也是我们不能忽视的，而筋膜枪会危害到我们的身体健康，主要原因正是大家在选购筋膜枪上存在误区，下面这张权威机构发布的筋膜枪负面评价统计图也反应了这点，接下来我就结合数据带大家看看常见的筋膜枪误区都有哪些，希望大家提高警惕。

误区1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

肌肉的结构是一致的，但受到工作方式、饮食习惯、地域等多种因素的综合影响，每个人的肌肉韧性、薄厚等方面都有所不同，如果不结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风购买某些明星大牌产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

误区2、使用网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪普遍都是智商税，商家将主要的时间精力放在了产品的营销炒作上，但他们却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也没有对击打精准、推力大小度、震频稳定性等筋膜枪核心参数进调教与优化，产品不仅性能很差，肌肉损伤率还非常高。

误区3、选择低价位的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家往往会用马达、轴承、有刷电机等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪在实际操作中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度忽轻忽重等问题，肌肉损伤风险非常高！

误区4、盲目信任欧美大牌

很多人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，但真实情况却不是这样的，最近这几年国内的筋膜枪品牌发展非常迅猛，产品完全不输于欧美大牌，也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的筋膜枪是为欧美健身人群设计的，产品推力更强、振幅更深，如果是肌肉厚度一般的人使用了欧美品牌的筋膜枪，很容易损伤身体。

 

除了以上误区需要大家纠正外，大家选购时还要警惕商家的虚假宣传，很多不专业的筋膜枪品牌宣传自家产品不会损伤肌肉，其实产品的肌肉损伤率非常高，为了避免大家被不专业的筋膜枪品牌迷惑，我从专业检测机构找来了下面这张16款筋膜枪性能与破坏力的测试数据图供大家参考。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

 

四、八大筋膜枪选购技巧帮你远离坏处！

筋膜枪是否真的有效？专业优质的筋膜枪自然效果出众，但如果大家想要避开筋膜枪坏处的话，除了要纠正对筋膜枪的种种误区，还要学会选购筋膜枪的正确办法。下面是我根据多年选购经验，总结出的八大筋膜枪选购技巧，希望能给大家提供实质性的帮助：

技巧1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业的运动健身人士更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧2、选择合适的推力

建议大家根据自己肌肉的承受能力来选择合适的推力，如果筋膜枪的推力过小，无法将肌肉按摩到位，但大家也不宜选择推力太强的筋膜枪，如果推力超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉损伤，大家最好选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、筋膜枪的工作噪音要低

建议大家使用噪音在60分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得用起来太吵，也不容易影响到他人，如果产品噪音很大，表面筋膜枪内部的设计构造不科学合理，使用时间长了容易影响听力健康。

技巧4、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对男性、专业人群而言，大家最好使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

技巧5、力荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，一般为无刷电机或有刷电机，大家最好使用搭载无刷电机的筋膜枪，它具备更强悍的的性能，击打稳定性好，噪音低，可以带给大家更出色的按摩体验，可以用得更久。而有刷电机是低价筋膜枪普遍在使用的，这类电机震频不够稳定，使用起来发热严重，使用时容易出现肌肉损伤问题。

技巧6、不买金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，宣传这种按摩头的肌肉放松效果更出色，但实际上它的破坏力很强，使用起来很损伤骨骼、肌肉，严重的甚至会造成骨隐裂等问题。

技巧7、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的重量很轻，按压感会比较差，难以达到理想的肌肉放松效果，如果筋膜枪的质量很重，用户很难长时间握持筋膜枪，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。一般来讲，大枪在0.7-0.9KG之间比较合适，小枪的重量在0.4-0.6KG之间比较合适。

技巧8、震频适当

震频的选也需要考虑自己的肌肉承受能力，建议大家选择震频处于2000-3500/min之间的筋膜枪，不宜选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

 

筋膜枪是否真的有效？经过上文的分析，大家对这个问题应该已经有所了解了。优质的筋膜枪的按摩效果非常好，它可以有效缓解肌肉疲劳，避免肌肉拉伤，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题，是很适合国人使用的一款产品。不过文章的最后我还是要提醒大家，网红大牌的产品很容易带来肌肉损伤问题，只有专业优质的筋膜枪才能在击打放松肌肉的同时不对肌肉造成损伤，因此想要使用筋膜枪的朋友一定要科学选购！