减肥人/健身人的福音

十条由英国专家实验得出的结论（有去剑桥的实验室耶）

1.不要减少正餐次数，而是应该吃热量低的东西（少吃油炸）

2.注意摄入量和消耗量的差值！

不要怪罪新陈代谢，你只是摄入的超过了消耗的（水果也会有摄入）

3.多吃蛋白质（瘦肉 蛋 肉类 鱼类）

能避免阵发饥饿感（分泌更多酪酪肽），就算自制力很强也是克制不了的

4.粥羹让你更长时间维持饱腹感，比干货+水更饱，维持时间更长！

5.低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪，就能多排出来！

6.运动之后24小时也在持续燃烧脂肪来补充运动时消耗的碳水化合物

7.增加平常的活动量

哪怕是多走走，不要老坐着，多动说不定就能多消耗两百多卡

8.计算卡路里很重要

注意控制每周/每天的卡路里差不多，要和消耗量做差，但是别把自己逼疯

9. 用更小的容器使人吃得更少（换个小碗吧）纪录片里的例子是给大小不同SIZE的爆米花

10. 人会本能地追求多样性（从本性来的）

 因此过多的选择会诱使人吃得更多, 如自助餐（单色/多色的糖，后者被人全部吃光）一定要少吃多种的，避免自助餐。