我如何训练成为吉尼斯世界纪录保持者
"力量有更重要的目标。"
这位我们领袖帕维尔·萨索林（Pavel Tsatsouline）非常著名的话语一遍又一遍地在我脑海中回荡。在2021年夏天，我失去了我的哥哥，他因自杀而离世，我内心燃起了一股“要采取行动”的强烈愿望。就在那时，我在威斯康星本德高中发现了一个名为青年影响俱乐部（Youth Impact Club，简称YIC）的组织。这个自杀预防俱乐部致力于向高中生们普及自杀和心理健康知识。杰基·施莫尔特（Jackie Schmoldt）在2019年失去儿子后创建了这个俱乐部。我很高兴找到一个我可以支持的当地组织，并决定将我的世界纪录尝试作为一次筹款活动。我尝试打破的吉尼斯世界纪录是女性“土耳其起立动作一小时内举起的最重重量”的纪录。
我的训练
土耳其起立动作通常是一个非常缓慢、有条不紊的动作。StrongFirst教导我们要掌握土耳其起立动作的每个阶段，不要匆忙进行。通常，我需要大约25-30秒完成一次动作。而这项纪录将迫使我以更快的速度行动。显然，在一小时内完成的动作越多，我的总得分就越高。我开始用20公斤的壶铃进行训练，没有太多计划。一个星期六的早上，我设定了一个小时的时间，尽量在这个时间段内完成尽可能多的土耳其起立动作。我在左右交替时将壶铃围绕头部旋转了很多次，以至于我的背部被地面磨擦得生疼。我的膝盖变得敏感，肘部有淤青。从那个训练的第一天，我学到了很多东西。
打破吉尼斯世界纪录的第一步是申请尝试。单单申请过程就可能需要大约12周的时间。一旦吉尼斯批准你的申请，他们会向你发送具体的指导方针。关于“土耳其起立动作一小时内举起的最重重量”的规则规定，参与者必须平躺在地上，用一只手将壶铃直接举起。只有这样，他们才可以开始将与所使用手臂相对应的腿部带到弯曲的位置。糟糕了。起初，我犯了一些错误。StrongFirst教导我们用两只手推举壶铃，而腿部已经弯曲。这是我需要练习的另一个不同之处，所以我进行了练习。我每周专门安排了三天时间进行土耳其起立动作的训练。一个轻松的日子用于提高速度，一个重负的日子用于增加力量，然后一个测试速度的日子。
轻松训练日
轻松的训练日起初只是简单地按照吉尼斯的指导方针进行练习。多年来以一种特定方式进行的土耳其起立动作已经形成了一种深深的习惯，需要打破。我完全不使用任何重量，一遍又一遍地重复进行土耳其起立动作，将新的模式根植于我的脑海中。单臂推举，弯曲腿部，起身。重复进行。单臂推举，弯曲腿部，起身。经过数百次的练习，形成了一种新的习惯。
这个身体负重训练日也是我的速度训练日。由于纪录是一个持续一个小时的活动，我试图总是训练一个小时。在这个轻松的速度日，我每分钟进行五次无重量的起立动作，持续60分钟。我可以在大约30-35秒内完成一个动作（每个起立动作只需6-7秒），并且工作与休息的比例大约是1:1。
轻松训练日的目标是在遵循吉尼斯的所有规定的同时尽快行动。一个小时内的自体重动作次数将达到300次。
重负训练日
两天后，我进行重负训练。我使用了28公斤的壶铃，每分钟完成一个起立动作。偶数分钟在右侧进行，奇数分钟在左侧进行。起立动作中最困难的部分将是单臂严格推举。28公斤是我能够做多次地地板推举的最重壶铃。起初，我无法用这个重量进行整个小时的训练，但经过几周的训练后，我轻松超过了一个小时。然而，这个重负需要较长的休息时间，我从未超过每分钟一次的速度。我使用28公斤进行一个小时的总次数是60次，相当于1,680公斤。
我在训练的第一天学到的一个教训是，如果我不必在每个动作之间将壶铃围绕头部旋转，我的尝试将更加成功。这不仅会疲劳我的肩膀，还会浪费时间。我查看了规则，规定参与者可以根据需要在尝试过程中使用更重或更轻的壶铃。如果我能够安全地在两个壶铃之间移动，每边一个壶铃将节省很多时间和精力。虽然这肯定会迫使你注意周围的环境，但我每次训练都练习这个动作，似乎从来没有问题。然而，我不建议以这种方式进行土耳其起立动作，因为我们应该始终先清理好周围的环境。
测试速度的训练日
我知道我需要举起超过3,008公斤的重量，而且有很多不同的重量和速度组合可以帮助我达到目标。
使用16公斤举起189次 = 3,024公斤
使用20公斤举起151次 = 3,020公斤
使用24公斤举起126次 = 3,024公斤
使用28公斤举起108次 = 3,024公斤
任何一种举重都可以让我达到目标，但它们都会以稍微不同的方式对身体造成压力。选择轻负重量，尽可能快速移动，并很少休息是否更好？还是选择更重的负重，完成较少的重复，并允许更多的休息？这是一个需要通过测试不同的重量和速度来弄清楚的游戏。最初的几周，我在测试日使用20公斤的壶铃。第一周，我每30秒进行一次举重。一个小时内，这相当于120次重复举起的2,400公斤。不足以打破纪录，但速度舒适可持续。
每周我都缩短了休息时间。例如，在第二周，我每28秒做一次举重，在第三周，我每26秒做一次，而在第四周，我每24秒做一次。需要注意的是，我完全休息了一周没有做土耳其起立动作，让身体得到了休息。第六周，我调整到每22秒做一次举重，而在第七周，我尝试了每20秒做一次举重。这相当于每分钟3次举重。这是我训练中第一次训练时间没有达到整整60分钟。这个速度感觉太快了，45分钟后我不得不放弃。
然后，我有了另一个关键的想法。我想知道如果我每40秒完成一次每边的举重，而不是20秒，会发生什么情况。我会工作更长一些，但休息时间也会增加。下一周，我尝试了这个速度，而不是连续进行60分钟的训练，我将训练分为4个20分钟的阶段，每个阶段之间休息10分钟。这样可以在一个训练中积累更多的总量。这是一个突破性的训练日。我发现更长的休息时间效果更好，我能够在2小时内举起4,800公斤。
在训练到这一点时，我有信心开始使用24公斤的壶铃进行训练。我也知道这会迫使我放慢速度。接下来的一周，我又回到了每边一次的训练，每56秒（实际上是每28秒一次）。接下来的一周，我调整到每52秒（每26秒一次），最后是每48秒（每24秒一次）。在这一点上，我只剩下一个重要的训练会话，然后就是我重要的尝试。我决定测试最后一次速度，稍微加快一点，每45秒完成一次每边的举重。我还没有准备好进行整整一个小时的训练，所以我重复了4次20分钟的训练。我相信，如果我能坚持这个训练会话，我就能在尝试的那天连续一个小时。那个训练会话产生了我最高的体积，达到了5,184公斤。在那天之后，我用接下来的两周时间逐渐减少训练强度。我继续做土耳其起立动作，但缩短了工作时间。我听从身体的需求，更经常休息。
尝试日：2022年1月22日
在尝试的前一周，我感到非常紧张。然而，赛事当天早上，我感到平静。我充满信心，准备好了，迫不及待地要将我的训练付诸实践。我早早到达THE GYM WB，进行了一些活动和滚动泡沫。我花了一些时间坐在我的训练区域，两个24公斤的壶铃在我身边，设想着接下来要发生的事情。大约在尝试开始前一个小时，我去了后面的房间独处。见证人、摄影师和一大群朋友和家人开始陆续到达。
早上8点，我开始了尝试。前几个土耳其起立动作感觉有些奇怪。我能感觉到紧张情绪，知道我需要专注于呼吸。再做几个动作后，我逐渐进入状态。我想我在整个小时里都在微笑。太有趣了。每一个土耳其起立动作都感觉轻松自如。我的身体知道该怎么做，我可以在心理上享受这一刻。我在每个土耳其起立之间向朋友和家人挥手致意，跟着一些我喜欢的歌曲唱歌，全身心地投入其中。我很努力地工作，但节奏从未感到困难。我一直坚持每45秒完成一组（左右各一次）的速度。
在进行了大约46分钟后，我正式超过了之前的吉尼斯世界纪录。人群鼓掌欢呼。我停下来稍事品味这一刻，但知道还有更多工作要做。我一直保持这个速度，直到最后四分钟左右。那时，我决定放手一搏。不再关注时间或坚持节奏，我只是全力以赴地进行，不停地切换左右。然后事情变得艰难起来。连续做了大约四个土耳其起立动作后，我的身体开始放慢速度。重量瞬间感觉变得更重。我想继续保持快节奏，但我的身体需要更长的休息时间。保持完全的专注和控制力，不让壶铃掉落是一项挑战。我相信在最后的四分钟里我完成了14个土耳其起立动作。
当最后的蜂鸣声响起时，我翻身过来，感到无比自豪。我做到了。我在一个小时内完成了165个土耳其起立动作，使用24公斤的壶铃，总共举起了3,960公斤的重量。目标达成！在这一切过程中，我为青少年影响俱乐部筹集了超过6,000美元，并提高了人们对一个重要话题的意识。如果你或你认识的人有危险，请拨打1-800-273-TALK或发送741741的短信。自杀是真实存在的，需要被谈论。当你无法自己站起来时，会有其他人来帮助你。你并不孤单。
