“豆娘式”训练100天身体变化总结
这是100天之前的身体情况
这是今天的
32岁，169cm/67kg因个人旨趣对自己的身体有着比较清晰的认识。
在100天的“
豆娘式
”训练后，阶段性总结一下我身体发生的一些或明显或主观上的变化。肌肉和体脂就不描绘了，着重于
重心
和
平衡
训练的“
豆娘式
”区别与传统健身会给身体带来什么样的变化呢？有预期的，但绝大部分都是意料之外的。 “豆娘式”始于我天马行空的臆想，痴心也如妄念。作为个人探索做一番记录，大家当做看个乐子就是。 概括说下发生变化几个大类： 1.性征毛发。 2.皮肤/分泌系统（应该囊括油脂分泌/汗液/体味）。 3.免疫力。 4.恢复能力（睡眠）。 5.排泄。 6.眼耳鼻喉。 7.声音。 8.脚趾头（拇指和小指）。 哈，就按顺序从毛发说起。 1-预想中“豆娘式”是可以生发改善并
治疗秃头
的，那么100天之后，我掉发的区域有什么样的变化呢！！！这样疯狂的猜想成功了吗？！🤔🤔 🙈🙈显然我不是个严谨的科研人员，也没这样的心思，哈哈。大抵是不好观察，我没有多做什么记录或者对比，是有一份自信在，但也觉得科幻，所以也只能主观上说是有改善的。 表现为:100天中掉发发觉基本没有过，还有就是掉发区域的毛发比之前摸起来粗壮了一些，但还是会比健康区域要细一些。（包括头发在内身上其它的变化都很难排除规律睡眠和饮食的影响，所以我很难把这些细微的改善直接归结于豆娘式训练） 要说
“豆娘式”
不能生发也不能就此下定论。它确实
生发了！！！🎉🎉🎉🎉🎉🎉
只是…不长头上，😅😅
几处毛发的显著增多：腋下，肚脐往下腹部/阴部，脚背，小腿。 胡须也有一些增加，因之前也有对比不是很强烈。相对的腋毛一直很少，这次毛发增多就显的十分突出。 显然易见的是脚背和下腹部的毛发之前只有汗毛的新长出区域性的毛发，就好像回到青春期那会一样。 2-皮肤变好了，因为食物摄入90%素食的关系，大量喝水，况且之前的皮肤也少痘等情况也很难有一个明显的对比，虽然皮肤变好了，但和“豆娘式”的因果关系很模糊。 面部不出油是一个明显的改善，鼻头部分改善很多，甚至主观上感觉鼻头变小了。鼻子的比例和形状都比之前好看。 油脂性头发也改善了很多很多，在气温和睡眠质量好的情况下隔天起床后的头发是蓬松干燥的。相较之前隔天起来油趴趴的头发，变化是很大的。但这样良好睡眠的情况外部环境的影响是非常重要的，并不是一件简单能做到的事情。吃什么，睡前几点吃，咖啡因,床，睡姿，温度，亮度，白天时的训练情况，几点起床等等。但是有这种意识就可以了，要每天都做到睡醒神清气爽还是有些苛刻和困难。
狐臭消失了
，☘️这是少数我有预料到的，通过豆娘式训练可以获得改善的病症。本身我属于轻微狐臭，就也没有很在意这件事情，但在做总结的时候还是做一下观察和记录。 早上运动完11点洗的澡，到现在写这些文字已经过去7个多小时，在公园里一边散步一边写，因天气腋下有些微汗。按往日的经验，这样情况下一定会有狐臭了。 🌞🌞🌝请老婆闻了一下…..感谢🙏🙏🙏 没有任何异味，所以应该是得到显著的改善。🤔 3-关于免疫力，我能观察到的十分快速和明显的变化就是耳后根淋巴结肿大消失了。因该是开始训练一个月的时候就不见了。这种比米粒大的小肿块在耳后根处有个7，8年了甚至更长时间。但是最近下颚处属于淋巴结部位还是有一颗小小的，今天也好很多了。 4-恢复力，主要体现为训练后第二天的运动状态，这个有长期的心率图为可以观察。
以上是去年11月初到1月底的训练心率记录。粗浅的可以观察平均每个月的有6天左右停训，心率也成一个波浪形，状态好的一天后隔天训练状态就开始下滑，顶峰心率到下一个顶峰心率需要4到5天。 再看看三月到想在心率图
可以看到，三月份刚开始摸索，4月份逐渐进入状态，五月份基本没有停训，有一天是没有带心率器，还有一天是座跨国飞机的影响，再有一天是调时差，休息了一天。 从数据上对比显著的变化是
峰值心率的间隔缩短，从4-5天到现在的3天。
具体到实际的身体经验就是不会出现隔天无力或是厌烦体训的情况，也没有出现之前重量训练后出现为期2到3天到虚弱感。 虽然做不到天天90分的状态，但每一天有80分的状态还是很轻松维持的。 特别是力量训练后再没有出现过之前那种疲乏的状态。 当然“豆娘式”的训练方式的侧重点不同，发力技巧也限制了自身重训上限。相对的想在做大重量的机会也少了很多。 但绝对力量并没有减少，很多部位的肌肉力量在持续增加，个别的像胸部和小腿的力量有所下滑。 主观上的判断恢复力是好了很多的。 5-排泄。体态调整后，主观上感觉就是消化系统都处在一个舒适的位置，结合规律饮食，空腹运动，过午不食，16个小时禁食等等。现在基本上早上起来第一件是就是屎意上涌，然后顺滑的排空。在摄入咖啡因等待运动的期间通常还会再拉一次。醒来后在吃第一餐之前腹中基本保持一个干净的状态。 6-眼耳鼻喉，关于这个的改善是显著的，🙏🙏和我预想的一样，眼鼻耳屎都少了很多，眼屎是基本消失了。 因为涉及到慢性病，不愿误导人。我长期有慢性鼻炎，耳道情况也不好敏感且一碰就痛，咽喉情况也是从小大到都不是很好。 因此自身在成年后一直有做调整，长期的运动和一些过敏药物的帮助让鼻炎状况在几年前就已经有很大改善了。耳朵因为并没有严重到成病症的程度也就没有太多关注。 这一次100多天可以感受到各方面都有得到显著的改善。 视力散光好了很多，近视也好了很多，当然时日尚短，我也没有把握彻底恢复到小时候的视力，但已经可以彻底告别眼镜。 慢性鼻炎应该是好了，耳道情况也在恢复。 7-声音的变化，舌头变灵活了，音色粗了一些，或者说成熟了一些。嗯主观上🙈 8-脚指。可以说这是完全没有预想到的变化，或者说是新发现。😂😂🎉 补充一个就是腿部肌肉整体的构成逻辑都不一样了，主观上就是更直了。看对比照片也可以稍微看出来一些不同。 首先是时常困恼我大拇指的指甲卡肉疼的情况不再发生了。还有就是的小拇指指甲本来是分裂的，也就是所谓的六个脚趾。现在左脚的明显合上了，但是还能看到那条痕迹，右脚因为前段时间受过伤，新长出来的指甲是整体的一块，断裂或者裂痕都消失了。 这是我之前完全没有预想过的一种情况。本就是一个很细微的身体体征。但是也算是一个很有意思的发现。🌝 至于身体内部的指标或是其它需要借助仪器，或是验血等才能发现的变化，因为之前没有做这样对比的计划，也就没有这是更直观的数据变化了。 总结，很难给一个明确的说辞，因为合理作息和饮食带来的好处本身就会对个体健康有许多的改善。 主观上能有一种再发育的感觉，或者说发育补完。 猜想：人体的许多功能是细丝网状一样分布的，重心不对或者说结构不对时这些网络的某个部位就会出现外因阻力，使得该功能不畅。 通过肌肉量的增多和性征毛发生长，很容易推倒出这段时间我的睾酮水平雄性激素分泌提升有关。 和之前推想的也一样，性激素的分泌和平衡有关，而更合理的身体体态能让体内各种循环顺畅的工作，不伦是排泄还是生长，或者修复身和免疫工作。 因为时间尚短，期待量变会发生质变，第一个100天的变化是这些。
