2021年超全产后42天月子餐坐月子攻略

要想产后恢复得好，吃很关键，产后月子餐不能“盲目狂补”，需要科学搭配+合理饮食，根据妈妈身体恢复的不同阶段合理安排哦‼️

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上个月刚定了月子中心，get了月子中心营养师的4⃣2⃣天产后月子餐，以“排、调、补、养”展开，建议准妈妈们可以让妈妈、婆婆提前学习起来哦！

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*超详细42天月子餐每日食谱：图2⃣-7⃣

*产后月子饮食注意事项：图8⃣

*坐月子护理攻略：图9⃣

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♥️产后第一周：排恶露、恢复元气

以产妇排恶露、排出身体多余水分为主

饮食要清淡，不可大补‼️

排恶露：红糖、益母草、小米

增加元气：瘦肉、鸡蛋、猪肝

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♥️产后第二周：调脾胃、疏通乳腺

以恢复好身体，促进泌乳为主

汤类食材容易吸收，可以多喝一些下奶汤🥣

健脾养胃：南瓜、玉米、土豆、黄豆

催乳下奶：花生、黑芝麻、豆制品

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♥️产后第三周：补气血、恢复子宫

以养气补血，增加体能为主

身体、消化系统都慢慢变好，可以循序渐进进补

补养气血：猪肝、鲫鱼、糯米、枸杞、山药

祛寒暖宫：红枣、黑豆、羊肉

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♥️产后第四周：补五脏、增强体质

以理气补血、美容养颜为主

可以选择更多温补食物和新鲜果蔬🥬

补气血：牛肉、鸽子、猪脚

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♥️产后第五周：补肾气、强筋壮骨

身体机能已恢复，以强化进补为主

多摄入五谷类、鱼肉类、蛋奶类🥛

补肾：黑豆、黑芝麻、虾皮、猪腰

补钙和维生素D：鸡蛋、牛奶、动物肝脏

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♥️产后第六周：温补养、恢复元气

身体机能已恢复，以强化进补为主

增加VB的补充☑️

补气补血：牛肉、乌鸡、鳝鱼、银鱼、海参、黄芪

💁产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个📱G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。