2022年12月23日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

免疫力是身体抵抗细菌、病毒入侵的一种能力，是身体健康的防线，那么，哪些行为会让免疫力下降呢？

1，身体过度劳累，长期过度劳累会引起多器官免疫功能的下降，导致疾病发生。

2，睡眠不足，很多因素导致睡眠不够如焦虑、抑郁、易怒、情绪低落等，加重了人体负担，造成免疫力降低。

3，节食偏食营养不良，吃的食物少不全面，身体得不到所需营养，导致免疫能力下降。

4，经常饮酒吸烟的人免疫系统受影响，烟酒中的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。

5，精神心理方面，长期压力过大导致负面消极的情绪，使免疫力变得越来越差。

6，缺乏运动和锻炼，平时运动少的人免疫力会下降。

7，随着年龄的增加，可以引起免疫功能的减退。

8，有急慢性病的人，会导致免疫力降低。

针对以上的原因，应积极做出改变和纠正，让自己的免疫力得到提高，减少疾病的威胁。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.芹菜炒香菇丁，145克

3.炒芥菜丝，23克

4.煮鸡蛋，56克

5.紫菜豆腐汤，1中碗

午餐：

1.饺子，288克（面剂120克、白菜120、肉馅48。）

2.鸡蛋炒洋葱，114克

3.五香豆干，83克

4.芹菜叶汤，1中碗

晚餐：

1.蒸菜莽，218克（面剂80克、芹菜108克、豆腐30克。）

2.鸡蛋炒菠菜，155克

3.烤鸡腿，87克（可食部分。）

4.番茄鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，132克（橘子重量。）