2021年5月29咱家吃的啥
《中国居民膳食指南》中，对主食都包括哪些食物的建议是：
“谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上”。
这是告诉我们，要把杂粮、豆类和薯类加入其中一起食用，是比较合理的。
加入杂粮和豆类，所含膳食纤维可帮助肠蠕动，减缓血糖升高，并可防止便秘，还能保证营养全面。
早餐：
-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面。）
-炝包菜丝，143克
-煮鸡蛋，57克
-生菜汤，1小碗
午餐：
-杂粮米饭，152克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、绿豆。）
-豆干炒苦瓜，176克
-手撕包菜，169克
-炖土鸡块，121克（包括鸡骨。）
-自制豆浆，1中碗
晚餐：
-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面。）
-炖鸭肉，118克（包括鸭骨。）
-清炒包菜，158克
-蛋汤，1中碗
两餐之间加水果，112克（水果重量。黄杏。）
